Awal puasa di bulan Ramadan biasanya cukup berat buat sebagian orang. Hal ini disebabkan tubuh mereka beradaptasi dengan rutinitas baru, yaitu bangun untuk sahur di dini haru dan menjalani hari tanpa makan dan minum selama 13 jam. Tidak sedikit orang yang merasa lemas di awal bulan puasa.
Anda bisa menjaga stamina di bulan puasa, yaitu dengan melakukan cara-cara seperti di bawah ini:
1. Banyak minum
Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air atau setara 8 gelas setiap hari. Meski berpuasa, Anda tetap bisa melakukan ini. Minum satu gelas setelah bangun tidur, setelah sahur, setelah adzan magrib, setelah salat magrib, setelah makan, setelah salat isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
Untuk menjaga hidrasi tubuh, hindari aktivitas berat di bawah sinar matahari. Hindari juga minum kopi dan teh karena ini dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sama halnya dengan garam dan soda yang bisa membuat Anda semakin haus.
2. Makan buah
Kebutuhan vitamin akan meningkat saat puasa. Vitamin dasar yang diperlukan tubuh adalah C, D, dan E. Vitamin C dapat meningkatkan stamina, vitamin D membantu tubuh untuk menyerap mineral yang penting, dan vitamin E membuat kulit tetap lembab. Vitamin ini bisa didapatkan dari buah atau suplemen.
3. Rencanakan pola makan dengan baik
Hindari makan makanan berminyak karena ini bisa menyebabkan darah tersumbat dan mengurangi sirkulasi oksigen. Saat berbuka puasa, makan makanan manis dalam jumlah yang cukup untuk mengembalikan energi. Jika Anda memiliki masalah pada asam lambung, kurangi makanan pedas aau mengandung cuka dan lemak.Â
4. Pastikan serat dan protein cukup
Salah satu cara untuk mengurangi lapar adalah makan protein. Ini dikarenakan tubuh mencerna dan menyerap protein secara perlahan, sehingga perut akan terasa penuh dalam waktu yang lama. Sebagai penyeimbang, makan sayur dan buah yang banyak.
5. Olahraga
Berpuasa bukan berarti tidak olahraga. Olahraga memiliki dampak positif terhadap tubuh. Anda bisa melakukan olahraga setelah sahur, 1,5 jam atau 2 jam sebelum berbuka, atau setelah buka puasa. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau berjalan.
Selain beribadah, berpuasa adalah waktu yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan Anda menjaga stamina di bulan puasa dengan mengkonsumsi makan makanan sehat agar bisa berpuasa 30 hari penuh di bulan Ramadan.
