Dalam penelitian terbaru, studi menemukan bahwa orang dengan mengunyah cepat cenderung memiliki asupan energi yang lebih tinggi, berat badan yang lebih tinggi, dan respon gula darah yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, makan dengan lambat diusulkan sebagai cara yang efektif untuk mengontrol asupan energi Anda.
5. Olahraga rutin
Selain mengurangi asupan kalori, hal yang tak kalah penting dalam diet defisit kalori adalah berolahraga secara rutin. Langkah ini dinilai lebih efektif dalam menurunkan dan mengontrol berat badan jika dibandingkan dengan diet defisit kalori saja.
6. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Diet harus disertai dengan kebiasaan hidup sehat, seperti:
- Hindari kebiasaan bergadang dan pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur selama 7 – 9 jam per hari.
- Menghindari makanan cepat saji
- Konsumsi air mineral yang banyak
- Hentikan kebiasaan minum alkohol
- Hindari stres karena kesehatan mental berperan penting untuk memperlancar program diet sehat Anda.
Bijak Memilih Makanan Diet
- Brokoli
Brokoli memiliki kalori rendah, kaya vitamin, serat, dan mineral. Satu gelas penuh brokoli mengandung sekitar 30 kalori, sehingga dapat menyukseskan cara diet sehat Anda.
- Apel
Buah ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.
- Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan diet yang wajib ada setiap hari dalam makanan diet sehat. Oat meal bisa jadi makanan pokok pengganti nasi atau mie karena mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik rendah.
- Putih telur
Putih telur adalah lauk tinggi protein tapi rendah lemak, Â cocok dijadikan makanan diet.
- Ikan
Ikan cenderung mengandung lemak baik yang membantu menurunkan berat badan. Lemak dalam ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, makarel.
- Cemilan Rendah Kalori
Contohnya, Cemilan diet rebusan. Pisang rebus (115 kal), Singkong rebus (146 kal), Kacang rebus (318 kal),Jagung rebus (93 kal), Ubi rebus (82 kal)
Nah, dari sekian cara diet mana yang pernah Anda coba?
