Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (sayuran, biji-bijian, protein sehat).
Batasi gula, nasi putih, roti putih, minuman manis.
Pilih lemak sehat dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
Aktivitas Fisik
Olahraga ringan hingga sedang (jalan cepat, bersepeda, yoga) minimal 30 menit per hari.
Latihan kekuatan untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Kontrol Berat Badan
Menurunkan berat badan 5--10% dapat memperbaiki kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Kelola Stres dan Tidur
Stres berlebih meningkatkan kadar gula darah.
Tidur cukup 7--8 jam per malam membantu metabolisme lebih seimbang.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!