Sumber vitamin D satu ini pasti sering didengar dikandung beberapa produk multivitamin saat ini. Ya, salah satunya karena untuk diambil manfaat vitamin D-nya. Jenis makanan ini termasuk suplemen vitamin D yang alami.
Baca juga: Menghapus Mitos Menyesatkan tentang Telur dan Ayam
Dalam satu sendok teh minyak hati ikan kod, kamu sudah bisa mendapatkan 448 IU vitamin D. Besar takaran ini mampu mencukupu kebutuhan vitamin DÂ di setiap harinya sebanyak 56 persen.
Tak hanya vitamin D, minyak hati ikan kod ini ternyata juga mengandung jenis manfaat lainnya. Seperti sumber untuk vitamin A dan asam lemak omega-3. Namun, harus diperhatikan konsumsinya tidak boleh berlebihan dan harus ikuti anjuran aturannya. Agar tidak berubah jadi racun di dalam tubuh.
4. Kuning Telur
Memang, tidak semua orang suka makan ikan. Kamu tak usah khawatir, karena masih ada makanan sumber vitamin D lainnya yang bisa penuhi kekurangan vitamin D selain ikan. Di antaranya yang sering kita konsumsi, yakni dari kuning telur.
Satu kuning telur ini bisa memiliki 37 IU vitamin DÂ atau sama dengan akan bantu penuhi 5 persen kebutuhan harian vitamin D. Besar kandungan vitamin D pada telur ini bisa semakin tinggi. Apabila ayam bertelurnya ini sering dijemur di matahari dan pakannya juga diberi vitamin D.
5. Jamur
Bagi mereka yang vegan atau vegetarian, pilihan untuk makanan sumber vitamin D ini bisa didapat juga dari jamur. Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa jenis jamur yang memang punya kandungan vitamin D yang baik.
Contohnya, dari jamur Shittake. Sebanyak 50 gram jamur Shittake terkandung 77 IU vitamin D yang artinya bisa cukupi 12 persen kebutuhan akan vitamin ini per harinya. Jamur yang diberikan paparan sinar ultraviolet, juga memiliki kandungan vitamin D yang lebih banyak.
Selanjutnya, ada jamur Portobello dengan berat 50 gram dan diberi paparan sinar ultraviolet bisa memiliki 568 IU vitamin D yang artinya memenuhi 95 persen kebutuhan vitamin D per hari.
Itu dia, beberapa makanan sumber vitamin D yang bisa dikonsumsi jika kamu ingin menambah atau memang alami kekurangan vitamin D.
