1. hindari stressÂ
Menghilangkan kebiasaan mengigau saat tidur bisa dilakukan dengan menghindari stress. Meskipun ada beragam masalah yang anda hadapi setiap hari, cobalah untuk mengelola stress. stress adalah respon fisiologis tubuh terhdap situasi fisik dan emosional yang tidak diinginkan.
Nah ini nih 5 tips jitu cara mengatasi stress yang memang sudah terbukti secara medis dan buat teman teman bisa banget di coba
1. latihan pernafasan/ breathing exercise/ diaphragmatic breathing exercise.
latihan akan membuat teman teman jauh lebih rilex, frekuensi pernafasan menurun, juga bisa memaksimalkan oksigen yang diambil, dan menurunkan aktivitas saraf simpatetik dan meningkatkan saraf parasimpatetik.
2. Musik.
Menurut penelitian musik ini terbukti menurunkan kortisol sebagai respon tubuh terhadap stress.
3. Massage/pijat.
Massage sendiri mempunya 2 efek yaitu efek relaksasi dan efek stimulasi. relaksasi ini akan menurunkan saraf simpatetikdan akan meningkatkan saraf parasimpatetik jadi akan seimbang. dan yang lebih menariknya lagi nih ketika kita di massage terutama dibagian kepala kenapa si bisa enak banget? karena tekanan ini akan menstimulasi saraf di kulit hingga ke otak besar/ cerebrum setelah itu rangsang mekanik yang ditimbulkan akan menyebabkan relaksasi otot & pelebaran pembuluh darah.
4. aromaterapi lavender.
Penggunaan oil lavender untuk aromaterapi sudah terbukti mampu menurunkan tingkat stress, tingkat kecemasan, dan memperbaiki mood.
