Makan Pelan Bisa Menjaga Kesehatan Pencernaan, Benarkah?

   Makan pelan dapat mengurangi keluhan seperti kembung, mual, dan refluks asam lambung, yang sering terjadi karena makanan belum cukup halus saat masuk lambung.

4. Membantu Kesehatan Metabolik

   Beberapa studi menemukan hubungan antara makan cepat dengan resistensi insulin. Makan pelan membantu pengaturan kadar gula darah lebih stabil, terutama bagi penderita diabetes.

5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mindfulness

   Makan dengan pelan menciptakan pengalaman yang lebih sadar. Kita lebih menikmati makanan dan lebih peka terhadap rasa kenyang atau lapar, yang membantu pengendalian diri.

Tips Sederhana untuk Makan Pelan

- Letakkan sendok atau garpu setelah setiap suapan  

- Kunyah makanan minimal 20--30 kali sebelum ditelan  

- Hindari gangguan saat makan (gadget, televisi, atau membaca)  

- Fokus pada rasa dan tekstur makanan