Langkah pertama adalah menyadari:
Apakah aku sedang larut dalam masa lalu?
Atau aku terlalu sibuk mencemaskan masa depan?
Cukup dengan bertanya pada diri sendiri 3 kali sehari:
*"Apa yang sedang aku rasakan dan pikirkan sekarang?"*
---
### 2. **Bernapas Sadar**
Latihan paling sederhana untuk kembali ke "sini dan kini" adalah pernapasan sadar.
Caranya?
Tarik napas 4 detik --- tahan 4 detik --- hembuskan 6 detik.
Ulangi 3 kali.
Rasakan tubuhmu, bukan pikiranmu.
*Kita jarang bernapas penuh, karena terlalu sibuk berpikir keras.*
---
### 3. **Kurangi Gangguan Digital**
Pikiran kita sering loncat-loncat karena terlalu banyak notifikasi dan perbandingan sosial media.
Mulai detox digital:
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!