Sahur adalah waktu makan kita sebelum memulai puasa, dan apa yang kita konsumsi saat sahur akan sangat mempengaruhi tingkat energi kita sepanjang hari.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur agar kita bisa mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas di kantor.
Prioritaskan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau ubi.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama dan mencegah kita cepat merasa lapar dan lemas.
Jangan lupakan juga asupan protein yang cukup dari sumber seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga kita bisa lebih fokus dan tidak mudah terdistraksi oleh rasa lapar.
Sertakan juga buah-buahan dan sayuran dalam menu sahur kita untuk mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.
Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi kita tidak cepat menurun.
Selain makanan, perhatikan juga asupan cairan saat sahur.
Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Hindari minuman yang terlalu manis atau mengandung kafein seperti kopi atau teh kental, terutama saat sahur.
