Puasa di bulan suci Ramadhan merupakan suatu kewajiban bagi setiap muslim. Selama lebih dari 12 jam kita menahan lapar dan dahaga. Sehingga tubuh terasa lemah dan tidak terhidrasi dengan baik.
Tahu gak sih?
Bahwa berpuasa merupakan salah satu cara untuk mendetoksi atau membuang racun-racun di dalam tubuh secara alami. Namun proses ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan gaya hidup yang sehat saat berpuasa. Itulah sebabnya mengapa kita harus memperhatikan asupan gizi dan pola hidup yang sehat selama puasa.
Berikut adalah cara agar tubuh tetap bugar di bulan puasa:
- Jangan tinggalkan sahur.Â
Agar tubuh kita dapat bertahan selama puasa, maka rutinas sahur jangan pernah dilewatkan. Makanlah makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayur dan buah-buahan. Hindari makanan bersantan dan berminyak karena akan menyebabkan tenggorokan seret dan mudah mengantuk.
- Penuhi asupan air.Â
Tubuh kita sebagian besar mengandung air. Itulah sebabnya kita memerlukan asupan air yang cukup bagi tubuh. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Caranya adalah 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas saat setelah shalat maghrib sampai sebelum tidur. Lebih banyak lebih baik. Namun minumnya jangan sampai mendekati waktu tidur. Kalau bisa 1 jam sebelum tidur sudah berhenti minum, agar tidak bangun malam untuk buang air kecil.
- Pola makan saat berbuka.
 Saat berbuka diharapkan jangan kalap . Maksudnya jangan ada ajang balas dendam karena sudah tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Berbukalah dengan yang ringan dulu, seperti minum dan makan kurma ayau kue secukupnya. Lalu shalat maghrib dulu, Baru setelah itu makan-makanan berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Tapi tetap dengan porsi yang pas. Agar stabilitas tubuh tetap terjaga.
- Hindari makanan yang pedas dan asam
Makanan seperti ini akan menyebabkan sakit perut yang lama. Buang air besar yang berulang-ulang, bahkan sampai diare. Memang sebagian orang menganggap jika makan tanpa cabe rasanya gak nikmat. Untuk mengatasi hal ini, perhatikan level dan kuantitas pedasnya. Jangan berlebihan.
- Olah raga yang cukup
Puasa bukan berarti kita tak boleh melakukan aktifitas fisik. Justru dengan olah raga tubuh kita akan terasa segar dan fit. Tentunya dengan melakukan olah raga ringan yang sesuai dengan tubuh kita. Waktunya pun diatur sedemikian rupa agar terhindar dari kelelahan. Anda bisa melakukan olah raga seperti jalan kaki, bersepeda, jogging dan sebagainya.
- Tidur yang cukup
Dengan menjaga pola tidur, tubuh akan lebih terasa bugar. Jangan tidur larut malam apabila ingin bangun sahur. Sebaiknya setelah melakukan shalat tarawih, segerakan tidur. Tidur yang cukup dapat memaksimalkan kinerja otak, yang dapat menunjang aktifitas anda seharian. Mengantuk bukan haya disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, tetapi juga karena waktu tidur yang kurang. Tidur di siang hari juga perlu saat berpuasa, namun jangan sampai kebanyakan tidur. Sebab kebanyakan tidur akan membuat tubuh makin lemas dan kepala jadi pusing.
