Olahraga Ringan Yuk Ya... Yuk!

Aktivitas harian yang cukup padat dan menjemukan seringkali mengakibatkan orang malas dan beralasan tak ada waktu untuk berolahraga. Pola makan tak beraturan, kurangnya jam istirahat, banyak beban pikiran adalah perpaduan yang pas untuk memicu stress. 

Padahal olahraga baik untuk perkembangan jiwa dan raga kita. Kurang olahraga bisa mengakibatkan tubuh lemas tak bertenaga, obesitas, penurunan berat badan, gangguan kesehatan hingga mental. Ada beberapa tips untuk bisa tetap berolahraga ditengah hecticnya kesibukan kita

Stretching ringan

Bangun tidur usahakan untuk melakukan gerakan stretching ringan seperti memutar kepala, pergelangan tangan-kaki hingga pinggang ke kiri dan kanan. 

Tak perlu banyak yang penting rilex dan konsisten, bisa 3x7 gerakan per sesinya. Setelah tubuh dipanasi barulah memulai aktivitas lain dengan kondisi yang lebih bugar 

Plank

ilustrasi: tirto.id

Plank adalah salah satu gerakan yoga yang simple dan mudah dilakukan. Coba lakukan bertahap mulai 30 detik dan kelipatan setiap harinya, maka rasakan khasiatnya. Plank secara rutin diyakini dapat memperbaiki postur tubuh, melenturkan otot-otot serta membakar kalori.

Jalan kaki

ilustrasi: hellosehat.com

Masih ingat kampanye 1000 langkah perhari? Berguna banget loh buat melemaskan persendian sekaligus melunturkan lemak jahat. Jalan kaki adalah olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. 

Banyak cara untuk bisa memulai jalan kaki, jalan santai di pagi hari, naik-turun tangga daripada naik lift atau eskalator, atau bisa juga sekedar window shopping berkeliling mall. 

Bersepeda atau renang di akhir pekan

ilustrasi: alodokter.com

Cobalah menyempatkan diri untuk berolahraga ringan di akhir pekan. Maksimal 30 menit saja sudah cukup untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Atau bagi anda yang mager alias malas gerak bisa memanfaatkan sepeda statis saja.

Main catur, puzzle atau tebak gambar

ilustrasi: klikdokter.com

Tak cuma tubuh, otak pun perlu di refresh. Lakukan beberapa permainan ringan yang menyenangkan seperti bermain catur atau teka teki silang. Tak harus bermain life, bisa juga pakai palikasi game handphone kok.

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke,  olahraga dapat memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL). 

So...mulai kapan akan berolahraga? Kalau bukan kita yang sayangi diri sendiri, siapa lagi? Kalau bukan hari ini, kapan lagi? Mulailah gerakan kecil yang akan membawa perubahan besar. *deeja