Pengertian overweight atau kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan atau overweight merupakan kondisi yang mungkin dialami beberapa orang. Kondisi ini terkadang mengganggu kepercayaan diri seseorang maupun mengganggu seseorang untuk dapat beraktivitas, misalnya dalam berolahraga akan cenderung mudah lelah. Kondisi kelebihan berat badan biasanya timbul akibat pola hidup yang kurang baik, misalnya konsumsi makanan dengan gizi tidak seimbang seperti fastfood, kurangnya aktivitas fisik, hingga pola tidur yang tidak baik (jam tidur kurang).
Beberapa wanita yang mengalami kondisi overweight cenderung mengalami rasa tidak percaya diri karena kondisinya. Rasa tidak puas pada tubuh kerap dirasakan oleh sebagian besar wanita yang memili kelebihan berat badan (overweight)(Alifa dan Rizal, 2020). Namun rasa tidak percaya diri tersebut juga bisa dialami oleh laki-laki yang juga mengalami kelebihan berat badan. Mudahnya akses informasi di era saat ini menjadikan masyarakat dapat dengan mudah mencari cara atau tips-tips menurunkan berat badan dengan mudah melalui Google, Instagram, Facebook, hingga TikTok.
Belakangan ini beredar berbagai informasi bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan seseorang atau weightloss. Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein sendiri bisa didapatkan melalui nutrisi nabati maupun hewani. Lantas bagaimana protein membantu proses penurunan berat badan? Yuk kita simak informasi berikut!
Bagaimana protein mampu membantu menurunkan berat badan?
Protein mampu membantu menurunkan berat badan seseorang melalui diet tinggi protein. Lalu apa yang dimaksud dengan diet tinggi protein? Diet tinggi protein merupakan diet yang mengutamakan konsumsi protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat. Pada diet ini, protein yang dikonsumsi perlu diperbanyak. Diet tinggi protein populer dengan manfaatnya dikalangan masyarakat dapat menurunkan berat badan terutama pada individu obesitas (Pesta & Samuel, 2014).
Apa saja makanan berprotein yang dapat membantu proses penurunan berat badan?
Diketahui sumber protein tertinggi adalah pada daging merah, tetapi harga daging sendiri cenderung tinggi di pasaran. Namun kita tidak perlu khawatir karena protein juga bisa didapatkan dari makanan yang mudah didapatkan selain hanya dari daging merah, loh! Beberapa altermatif makanan yang mengandung protein tinggi ialah :
- Telur, baik telur ayam maupun telur bebek sama-sama mengandung protein tinggi, namun kandungan protein pada telur bebek cenderung lebih tinggi dibandingkan dengan telur ayam.
- Tahu dan tempe, harganya yang murah dan mudah didapatkan.
- Susu, terutama susu hewani biasanya kaya akan protein.
- Daging ayam, umumnya orang yang sedang melakukan diet mengonsumsi dada ayam karena kandungan lemak lebih rendah dari bagian ayam lainnya.
- Ikan-ikanan.
Sumber protein tersebut mudah ditemui di sekitar kita, selain itu pengolahannya pun tidaklah sulit. Contohnya telur, telur sendiri merupakan bahan makanan yang mudah dikreasikan dan dimasak. Umumnya orang yang sedang diet mengonsumsi telur yang diolah menjadi telur rebus. Dada ayam juga mudah diolah, misalnya dijadikan steak sehat. Selain itu tempe dan tahu juga dapat dijadikan tumisan yang menggugah selera makan.
Meskipun protein tinggi dapat membantu mengurangi berat badan, bukan berarti kita hanya berfokus pada konsumsi protein saja. Gizi lainnya seperti lemak, serat, bahkan karbohidrat pun perlu dikonsumsi secara seimbang demi terwujudnya nutrisi baik yang didapatkan oleh tubuh. Selain itu olahraga rutin sesuai kemampuan seperti weightlifting atau cardio serta istirahat yang cukup juga berpengaruh terhadap proses penurunan berat badan.
