Mindfulness: Berbagai Postur Meditasi

Ilustrasi. Sumber: Practical Mindfulness Book, hlm. 67.

1. Setengah Teratai
Dalam versi teratai yang lebih sederhana ini, hanya satu telapak kaki yang diletakkan di atas paha yang berlawanan.

1A. Seperti teratai penuh, postur ini membuka pinggul, itu lebih bisa dicapai jika Anda kurang fleksibel, tetapi masih sulit untuk pemula.

2. Teratai Penuh
Dalam posisi ini, Anda duduk bersila dengan telapak kaki di atas paha yang berlawanan. Ini membutuhkan fleksibilitas yang besar. Jangan pernah memaksa anggota tubuh Anda ke posisi ini, berhenti jika Anda merasa tidak nyaman di lutut atau pergelangan kaki.

2A. Telapak kedua kaki mengarah ke atas dalam postur simetris dan seimbang ini.

3. Postur Burma
Dalam posisi ini, kaki disilangkan dan kedua telapak kaki bertumpu di lantai. Lutut idealnya harus beristirahat di lantai juga.

3A. Pastikan tangan Anda ditopang, jika tidak, bahu Anda akan menanggung beban penuh
lengan Anda dan akan cenderung tegang.

3B. Tumit kaki kiri Anda bertumpu lembut pada kaki kanan Anda.

3C. Ganti posisi kaki Anda dari satu meditasi ke meditasi berikutnya.

Kepustakaan
1. Anneley, Mike, Body Ready, Sitting with Awareness, Practical Mindfulness Book, Future Publishing Limited,  London, UK, July 2021, hlm. 66-67.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.

Jonggol, 16 September 2021

Johan Japardi