Memiliki berat badan yang ideal kerap kali menjadi idaman bagi para wanita. Dengan berat badan ideal, orang-orang akan merasa lebih percaya diri. Untuk mendapatkan berat badan ideal tak jarang banyak dari kita yang langsung melakukan diet ketat dengan cara yang salah tanpa memahami betul bagaimana aturan yang harus diperhatikan.
Sebenarnya untuk mendapatkan tubuh ideal, kamu jangan sembarangan melakukan diet asal-asalan, lho... Jangan salah kaprah mengatakan diet yang benar adalah dengan mengurangi intensitas makan dalam satu hari.
Bagaimana cara diet yang benar?
1. Kurangi asupan kalori dan porsi makan
Pertama, kamu perlu menghitung kalori harianmu berdasarkan tinggi dan berat badan, jenis kelamin, usia, serta aktivitas yang bisa disesuaikan dengan porsi makanmu. Pastikan kamu tetap makan 3x sehari dan tepat waktu, ya?! Karena diet sehat bukan perihal mengurangi berapa kali kamu harus makan dalam satu hari.
Kamu bisa mengurangi porsi makan menjadi lebih sedikit asal dalam piringmu masih terkandung karbohidrat & protein, lemak, dan mikronutrien agar gizi yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang.
Jika kamu sudah terbiasa dengan nasi putih, kamu bisa menggantinya dengan nasi merah, nasi hitam, atau nasi shirataki. Dengan mengganti beberapa bahan-bahan dalam makananmu dengan jenis nasi seperti yang sudah disebutkan, tubuhmu akan menyimpan kalori lebih rendah.
2. Hindari makanan siap saji
Kamu tahu gak kalo makanan cepat saji itu bisa membawa masalah dalam kesehatan? Dalam makanan cepat saji terkandung gula kadar tinggi yang dapat memicu penyakit obesitas, penyakit gigi dan mulut. Selain itu banyak makanan cepat saji yang mengandung pewarna dan pengawet yang bisa mempengaruhi kesehatan reproduksi.
Daripada kamu terus mengkonsumsi makanan siap saji yang berdampak negatif pada kesehatanmu, lebih baik kamu menggantinya dengan makanan tinggi protein seperti telur ikan, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan.
Dilansir dari Alodokter, makanan tinggi protein memiliki segudang manfaat. Selain untuk menjaga berat badan tetap ideal, mengkonsumsi makanan protein tinggi juga dapat memperkuat tulang, mempercepat proses penyembuhan luka, dan menurunkan tekanan darah.
3. Rajin berolahraga
Diet sehatmu akan terasa kurang maksimal jika tidak dilakukan dengan olahraga yang teratur. Jika hanya menurunkan berat badan tanpa olahraga, kamu bisa kehilangan massa otot. Selain mencegah massa otot hilang, faktanya berolahraga secara rutin mampu membakar kalori lebih banyak.
Olahraga nyatanya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga berat seperti mengangkat beban, untuk mendapatkan berat badan yang ideal kamu bisa melakukan olahraga kecil seperti lari pagi, naik turun tangga, lompat, tali, bersepeda, atau  senam aerobik.
Jika ketiga hal di atas dilakukan dengan teratur, kamu tentu bisa memiliki berat badan yang ideal. Tetapi kamu harus ingat bahwa semua butuh proses dan tidak ada yang instan. Jadi kamu juga harus ekstra sabar. Kalau dilakukan dengan konsisten, kamu pasti sudah bisa melihat perubahannya dalam satu minggu. Namun jika belum, coba untuk evaluasi ketiga hal tersebut agar sesuai dengan tujuan diet kamu. Diet yang baik itu dilakukan secara bertahap dan juga seimbang.
