3 Cara Mudah Tetap Tenang dan Bahagia dengan ADHD
Hanya 15 Menit Sehari dan Beberapa Kebiasaan Kecil Bisa Mengubah Hidup Anda
Bagi orang dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), menjaga fokus dalam rapat yang membosankan, mengingat tenggat waktu yang "tiba-tiba muncul", hingga menahan diri untuk tidak memesan makanan online setiap malam sudah cukup melelahkan. Tapi tidak berhenti di situ. ADHD juga datang membawa satu paket lengkap: perubahan suasana hati yang ekstrem, kecemasan yang mendadak, dan kelelahan mental yang sulit dijelaskan.
Menurut American Psychiatric Association, ADHD bukan hanya gangguan perhatian, tapi juga berdampak besar pada regulasi emosi. Itulah sebabnya banyak orang dengan ADHD mudah merasa kewalahan hanya karena hal-hal kecil: sinyal Wi-Fi yang lambat, suara notifikasi yang tiada henti, atau hanya karena terlalu banyak hal yang harus dipikirkan sekaligus.
Namun, bukan berarti kita harus menyerah. Setelah bertahun-tahun bergelut dengan siklus emosi yang tidak stabil, saya menemukan beberapa kebiasaan sederhana yang secara konsisten membantu saya tetap waras, tenang, dan yang terpenting bahagia.
Kabar baiknya, semua tips ini ramah untuk otak ADHD: tidak ribet, tidak butuh peralatan khusus, dan cukup 15 menit sehari.
1. Jalan Kaki Rendah Stimulasi: 15-30 Menit Sehari
Tanpa podcast. Tanpa earphone. Tanpa telepon. Hanya berjalan dalam keheningan.
Ini terdengar mudah, tapi bagi otak ADHD, ini adalah tantangan besar. Ketika saya pertama kali mencoba, saya merasa "gila". Otak saya terus-menerus mencari distraksi. Saya terbiasa mengisi waktu kosong dengan suara apa pun.
Namun menurut Dr. Edward Hallowell, psikiater dan pakar ADHD, salah satu tantangan utama ADHD adalah "otak yang terlalu sibuk dan tidak pernah benar-benar istirahat." Jalan kaki dalam keheningan membantu meredam 'keramaian internal' itu.
Penelitian dari Stanford University juga menunjukkan bahwa berjalan kaki tanpa distraksi bisa meningkatkan kreativitas dan memperbaiki suasana hati. Dalam konteks ADHD, ini sangat penting karena aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan dopamin---zat kimia di otak yang justru kekurangan pada penderita ADHD.
