Kenapa Kopi Bisa di Manfaatkan Untuk Diet?, berikut ini penjelasan ahli

Nah kalian sebenrnya usdah tahu sih, kalau kopi bisa menunda lapar, bisa juga dimanfaatkan untuk kalian yang akan melakukan program diet ketat, tapi tunggu dulu, lihat dulu efe daya pakai dan prosedurnya yah. Kopi telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat memberikan dorongan energi, tetapi tahukah Anda bahwa kopi juga dapat membantu menekan rasa lapar? Banyak orang mengandalkan kopi sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan mereka, dan ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Bagaimana Kopi Menekan Rasa Lapar?

• Kafein sebagai Stimulan:
  • Kafein, senyawa aktif dalam kopi, dapat memengaruhi neurotransmiter di otak yang mengatur nafsu makan.
  • Kafein dapat meningkatkan pelepasan hormon seperti peptida YY (PYY), yang memberikan sinyal kenyang kepada otak.
• Pengaruh Hormonal:
  • Kopi dapat meningkatkan kadar hormon adrenalin dan kortisol, yang dapat mengurangi rasa lapar.
  • Peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh kafein juga dapat berkontribusi pada perasaan kenyang.
• Efek Termogenesis:
  • Kopi merangsang termogenesis, yaitu proses produksi panas dalam tubuh.
  • Proses ini dapat membakar kalori dan memberikan sensasi kenyang.

Manfaat Kopi dalam Mengendalikan Nafsu Makan

• Membantu Mengurangi Asupan Kalori:
  • Dengan menekan rasa lapar, kopi dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
• Mendukung Program Penurunan Berat Badan:
  • Kopi dapat menjadi alat bantu yang efektif dalam program penurunan berat badan, terutama jika dikonsumsi sebelum berolahraga.
• Meningkatkan Fokus dan Energi:
  • Selain menekan rasa lapar, kopi juga meningkatkan fokus dan energi, yang dapat membantu Anda tetap aktif sepanjang hari.

Perhatian dan Pertimbangan

• Efek Jangka Pendek:
  • Efek penekanan rasa lapar dari kopi cenderung bersifat sementara.
  • Konsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, insomnia, dan masalah pencernaan.
• Kualitas Kopi:
  • Penting untuk memilih kopi berkualitas tinggi dan menghindari penambahan gula atau krim berlebihan, yang dapat meningkatkan asupan kalori.
• Respons Individu:
  • Respons terhadap kopi dapat bervariasi antar individu.
  • Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain.
• Bahaya Minum Kafein Berlebihan Tanpa Imbangan Kalori

  Kafein, stimulan yang umum ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, memang dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan fokus. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan, terutama tanpa diimbangi dengan asupan kalori yang cukup, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

  Dampak Negatif Konsumsi Kafein Berlebihan

  • Gangguan Sistem Pencernaan:
    • Kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan bahkan muntah.
    • Konsumsi berlebihan juga dapat mempercepat gerakan usus, menyebabkan diare.
  • Gangguan Sistem Saraf:
    • Kafein adalah stimulan yang dapat menyebabkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia.
    • Dalam dosis tinggi, kafein dapat menyebabkan tremor, jantung berdebar, dan bahkan kejang.
  • Gangguan Jantung:
    • Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat berbahaya bagi orang dengan masalah jantung.
    • Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko aritmia (gangguan irama jantung).
  • Dehidrasi:
    • Kafein memiliki efek diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi.
    • Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sakit kepala.
  • Kekurangan Nutrisi:
    • Jika kafein dikonsumsi sebagai pengganti makanan, tubuh dapat kekurangan nutrisi penting.
    • Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelemahan, kelelahan, dan penurunan kekebalan tubuh.
  • Ketergantungan:
    • Konsumsi kafein secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan, yang berarti tubuh membutuhkan kafein untuk berfungsi normal.
    • Gejala penarikan kafein termasuk sakit kepala, kelelahan, dan mudah marah.

Pentingnya Keseimbangan Kalori

• Tubuh membutuhkan kalori untuk energi, dan kafein tidak menyediakan kalori.
• Jika kafein dikonsumsi berlebihan tanpa diimbangi dengan kalori, tubuh akan mulai memecah otot untuk energi, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kehilangan massa otot.
• Penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Referensi : 

1. https://tbo.global/articles/rekomendasi-jenis-kopi-yang-bisa-untuk-menahan-rasa-lapar

2. https://e-journal.unair.ac.id/MGI/article/download/18677/15510/117022

3. https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/jnc/article/download/36269/28977

4. https://forikes-ejournal.com/index.php/SF/article/download/sf15134/15134

5. https://prosiding.aiptlmi-iasmlt.id/index.php/prosiding/article/download/10/28/289

6. https://e-journal.sari-mutiara.ac.id/index.php/JAM/article/download/4871/3294/19191