Ketika anda beranjak tua, risiko kondisi yang serius seperti penyakit jantung tumbuh. Kabar baiknya adalah bahwa omega-3 memiliki manfaat yang terbaik didirikan pada orang dari kelompok usia ini.
Kesehatan jantung. "Omega-3 memiliki manfaat yang sangat besar dari sudut pandang jantung," kata Erminia M. Guarneri, MD, seorang kardiolog dan direktur medis dari Scripps Center for Integrative Medicine. Mereka tidak hanya membantu mencegah masalah pada orang sehat, mereka juga mengurangi risiko komplikasi dan kematian pada orang yang sudah memiliki penyakit jantung. Omega-3 tampaknya membantu menjaga irama jantung stabil. Satu studi menemukan bahwa orang yang sudah mengalami serangan jantung dan mengambil minyak ikan mengalami penurunan 45% dalam risiko jantung terkait kematian. Ikan dan minyak ikan juga tampaknya untuk memperlambat arteriosklerosis dan menurunkan risiko stroke.
Trigliserida. Omega-3 - DHA dan EPA - dapat memangkas tingkat trigliserida sebesar 20% sampai 50%. Efeknya tampaknya bergantung pada jumlah, sehingga dokter anda mungkin merekomendasikan dosis cukup tinggi.
Rheumatoid arthritis. Sementara bukti tersebut tidak konklusif, sejumlah studi telah menemukan bahwa minyak ikan dapat mengurangi gejala rheumatoid arthritis, seperti kekakuan dan nyeri pagi. Dosis tinggi - dari 3 sampai 4 gram - mungkin diperlukan.
Osteoporosis. Studi telah menemukan bahwa orang yang makan ikan lebih tinggi dari rata-rata memiliki kepadatan tulang yang lebih besar di pinggul. Satu studi menemukan bahwa minyak ikan - dalam kombinasi dengan kalsium dan minyak primrose - kepadatan tulang meningkat pada orang tua dengan osteoporosis.
Memori, demensia, dan penyakit Alzheimer. Beberapa studi telah menemukan bahwa diet tinggi lemak ikan dapat membantu mencegah hilangnya memori dan menurunkan risiko demensia pada orang tua. Namun, penelitian lain tidak menemukan manfaat. Penelitian terbaru juga telah dievaluasi apakah suplemen omega-3 DHA dapat memperlambat penurunan terlihat pada orang dengan demensia Alzheimer atau di usia-terkait gangguan memori. Satu studi terbaru menunjukkan bahwa DHA bisa menjadi suplemen bermanfaat dan mungkin memiliki efek positif pada kehilangan memori bertahap terkait dengan penuaan.
Apa cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 Anda? Memperbaiki pola makan, para ahli mengatakan.
Lemak ikan merupakan sumber yang baik DHA dan EPA. Meskipun ada tanaman sumber omega-3 - dalam makanan seperti rami, minyak zaitun, dan beberapa sayuran hijau - mereka tampaknya tidak cukup efektif. Tanaman mengandung asam lemak yang disebut ALA, yang harus dipecah menjadi DHA dan EPA dalam tubuh. Banyak produk makanan yang diperkaya dengan minyak alga dan dapat menjadi sumber yang baik DHA.
Anak-anak dan wanita yang sedang menyusui atau hamil harus berhati-hati dari racun yang dapat membangun dalam beberapa makanan laut, seperti hiu, ikan todak, dan tilefish. Mereka harus makan lemak ikan yang lebih kecil - seperti salmon dan trout - dan makan tidak lebih dari 12 ons seminggu.
Bagaimana dengan suplemen omega-3? Meskipun mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik, menambahkan suplemen mungkin cerdas. Juga banyak makanan sekarang diperkaya dengan omega-3, seperti beberapa produk susu, jus, roti, telur, minyak goreng, dan makanan ringan.
"Omega -3 suplemen sangat aman bagi kebanyakan orang" kata Leopold. Dia memperingatkan bahwa setiap orang dengan kelainan perdarahan - atau yang mengambil obat yang dapat mempengaruhi perdarahan, seperti obat pengencer darah Coumadin - perlu berbicara dengan dokter dulu sebelum mengambil minyak ikan. Bukti menunjukkan bahwa makan kurang dari 3 gram per hari tidak mungkin mengakibatkan perdarahan.
Apakah suplemen omega-3 untuk anak-anak merupakan keharusan? "Sementara Anda harus berbicara dengan dokter anak dahulu, saya tidak melihat alasan mengapa Anda tidak mempertimbangkan memberikan dosis yang tepat dari omega-3 suplemen untuk anak," kata Leopold WebMD. Hanya perlu diingat bahwa dokter perlu untuk bekerja pada dosis yang tepat.
Omega-3: Tidak lagi menjadi alternatif
Meskipun banyak orang mungkin mempertimbangkan omega-3 sebagai "alternatif" obat-obatan, para ahli menekankan bahwa omega 3 benar-benar pengobatan komplementer. Mereka tampaknya bekerja terbaik bukan pada mereka sendiri, tetapi berdampingan dengan obat tradisional, sering memperkuat efek dari obat resep.
"Omega-3 tidak dapat mengganti obat-obatan untuk arthritis atau depresi," kata Gail Underbakke, RD, nutrisi koordinator Program Pencegahan Kardiologi di University of Wisconsin Hospital. "Tapi mereka mungkin mengizinkan Anda untuk mengambil dosis yang lebih rendah dari obat tersebut."
