Masa isolasi mandiri karena diakibatkan adanya pandemic Covid-19 sudah dijalankan oleh masyarakat Indonesia selama kurang lebih 3 bulan. Wabah virus corona yang masih berlangsung sampai saat ini membuat masyarakat harus menjaga dri agar tidak terinfeksi virus Covid-19.
Pastinya masyarakat sudah tau pentingnya untuk rajin mencuci tangan dan menjaga jarak dengan orang lain namun,hal tersebut harus disiplin untuk diterapkan agar dapat terhindar dari virus Corona.
Perlu diingatkan bahwa orang yang bisa menjaga diri sendiri adalah kita sendiri juga. Maka dari itu, kita harus melakukan penjagaan diri sebaik mungkin agar tidak merugikan orng banyak.
Cara yang tepat untuk  olahraga saat fase new normal ini adalah olahraga gym atau fitnes kenapa  olahraga ini? Karena protokol pemerintah tentang  berolahraga saat new normal harus berolahraga yang bisa menjaga jarak karena itu olahraga gym atau fitness ini sangat tepat untuk kita lakukan  saat new normal, saat kita gym atau fitnes kita bisa melakukan nya sendiri tanpa bersentuan dengan orang lain olahraga ini juga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh kita dan menigkatkan imun dalam tubuh kita, di tempat olahraga gym atau fitnes kita juga bisa melakukan olahraga lain jugga misalnya bersepeda, jogging, berjalan, dan boxsing. Olahraga ini juga tidak memakan waktu yang lama dan olahraga ini juga bisa di lakukan dirumah.
Manfaat gym atau fitness untuk kesehatan
- Pembakaran Lemak
Olahraga pasti akan membakar lemak. Sekecil apapun waktu atau porsi latihan yang sedang dijalani. Tujuan ini seringkali menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita ambil saja sebuah contoh latihan mengangkat beban yang dilakukan tiga hari selama sepekan dalam waktu dua bulan. Setidaknya pembakaran lemak bisa mencapai 3,5 pounds.
- Kekuatan Fisik
Latihan dalam program fitnes bukan sekadar ingin membentuk badan kekar dan seksi. Tapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik. Jumlah otot akan bertambah sesuai dengan porsi latihan. Sekaligus meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban. Dan Anda bisa memilih untuk tidak menjadi kekar karena ada program dengan regulasi tertentu sehingga bentuk badan tetap ideal, tapi dengan kekuatan fisik yang lebih bagus.
- Kebugaran
Menjalankan program fitness secara teratur akan meningkatkan kebugaran. Anda tak akan mudah lelah atau mengantuk dalam rutinitas sehari-hari.
- Mengurangi Risiko Penyakit
Ada banyak ancaman penyakit yang bisa menyerang siapa saja. Persoalan ini sering menjadi dilema bagi mereka yang ingin berolahraga tapi merasa khawatir dengan risiko dan konsekuensi selama latihan. Tapi Anda sebetulnya bisa menjalani beberapa program fitnes yang sederhana dan bisa menurunkan banyak risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Dengan menjalani program fitnes secara teratur, kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindarkan kita dari risiko diabetes.
- Meningkatkan Metabolisme
Berlatih fitnes akan membantu proses metabolisme yang maksimal. Jadi, Anda tak perlu khawatir jika menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur.
- Mencegah Stres
Program fitnes akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risikonya. Akibat dari tekanan pekerjaan dan rutinitas keseharian, orang bisa saja mengalami stres dalam skala kecil. Tapi jika terus menerus ditumpuk menjadi beban pikiran, hal itu akan berpengaruh pada kesehatan fisik. Nah, latihan fisik akan membantu mencegah stres apalagi jika Anda melakukannya secara rutin di gym. Selain situasinya yang mendukung, Anda bisa memperluas lingkaran pertemanan sehingga bisa saling berbagi cerita dan pengalaman.
- Meningkatkan Konsentrasi
Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan dipengaruhi oleh umur yang bertambah. Tapi masalah tersebut bisa diatasi dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program fitnes. Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan terbebas dari risiko penurunan konsentrasi. Sebab Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat tapi santai, sekaligus bisa melatih fokus.
- Melatih pernafasan
Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional. Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prim.
Protokol gym atau fitness saat New Normal
- Â Pastikan kondisi sehat
Memastikan diri dalam kondisi sehat sebelum berangkat. Jika mengalami gejala seperti demam, batuk, pilek, nyeri tenggorokan, dan/atau sesak nafas tetap di rumah. Periksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan apabila berlanjut, serta laporkan pada pimpinan tempat kerja.
- Â Mengenakan sarung tangan
Saat perjalanan dan memegang alat gym selalu gunakan sarung tangan, Jika diperlukan dapat menggunakan tambahan pelindung mata (eye protection) atau pelindung wajah (faceshield).
- Â Patuhi protokol kesehatan
Menjaga jarak dengan orang lain, hindari menyentuh area wajah. Jika terpaksa akan menyentuh area wajah pastikan tangan bersih dengan cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir atau menggunakan handsanitizer.
- Â Bersihkan area
Melakukan pembersihan area yang mau di gunakan  masing-masing sebelum
dan sesudah bekerja.
- Â Ganti baju
Saat tiba di rumah, segera mandi dan berganti pakaian sebelum kontak dengan anggota keluarga di rumah, serta membersihkan handphone, kacamata, tas, dan barang lainnya dengan cairan disinfektan.
- Â Konsumsi makanan sehat
Meningkatkan daya tahan tubuh dengan menerapkan PHBS (pola hidup bersih dan sehat) seperti mengkonsumsi gizi seimbang, aktivitas fisik minimal 30 menit sehari dan istirahat yang cukup dengan tidur minimal 7 jam, serta menghindari faktor risiko penyakit.
