Tips dan Trik Menghilangkan Kebiasaan Buruk Begadang

Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi kita semua, dengan tidur maka kita dapat mengembalikan stamina dan dapat menyegarkan badan kita kembali, setelah melakukan pekerjaan atau kegiatann yang begitu padat dan memakan waktu cukup lama. 

Dengan begitu dipastikan badan kita memerlukan istirahat yang cukup dan maksimal supaya kita terhindar dari segala macam penyakit. 

Untuk jam tidur sendiri telah ditetapkan secara umum, jam tidur yang baik ialah menyesuaikan dengan usia masing-masing. 

Berlebihan ataupun kurangnya jam tidur merupakan hal yang sangat buruk, karena mampu memberikan efek yang cukup besar bagi kesehatan kita, mungkin memang sebagian orang meremehkan kebiasaan tidur yang tidak teratur, mereka beranggapan bahwa jam tidur itu bukan hal yang penting, yang penting adalah setidaknya dalam sehari kita sudah mengistirahatkan badan kita.

Pendapat seperti itu jelaslah salah, seperti yang dilansir dari Allodokter, dan disampaikan oleh dokter Tantya Marlien beranggapan bahwa "jam tidur sangatlah penting bagi kita, terutama dalam menjaga kesehatan, tidak hanya jam tidur yang harus diperhatikan namun, kualitas tidur kita juga harus diperhatikan, kualitas tidur yang baik dan didukung dengan jam tidur yang baik, akan memberikan dampak yang sangat bagus bagi badan kita. "

Contohnya saja, ketika bangun di pagi hari, kita akan merasakan sangat segar dan bugar terhadap badan kita. Hal tersebut dikarenakan pola tidur yang baik dan juga kualitas tidur kita yang bagus. Berikut ada beberapa penyebab terganggunya kualitas tidur kita, yaitu :

• Seringnya terbangun ketika kita sedang tertidur.

Keadaan seperti ini bisa saja terjadi akibat ada beberapa hal yang membuat kita tidak dapat tidur dengan nyenyak, sehingga menyebabkan kita bisa terbangun sewaktu-waktu dalam tidur kita.

• Tidur dalam keadaan terlalu capek.

Ketika badan kita terlalu banyak melakukan aktifitas hingga kita merasakan lelah yang berlebihan, maka hal tersebut dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur kita, oleh sebab itu usahakan apabila kita dalam beraktifitas sudah merasa lelah, beri waktu untuk beristirahat sejenak dan jangan terlalu memaksakan.

• Posisi tidur yang salah.

Posisi tidur juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur kita, posisi tidur yang salah dapat membuat kulitas tidur kita menjadi buruk. Bangun dengan posisi tidur yang salah akan menyebabkan badan terasa sakit-sakit, serta pegal.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, contoh dari kebiasan buruk dalam mengatur jam tidur adalah, begadang. Begadang ialah keadaan dimana kita terbangun dimalam hari hingga melampaui jam tidur kita kemudian kita tidur ketika pagi telah datang, begadang bisa juga diartikan terbangun semalaman tanpa tidur sama sekali. 

Penyebab dari begadang sendiri bisa karena seseorang tersebut memiliki kelainan insomnia, dimana terjadinya gangguan waktu tidur yang menyebabkan penderitanya tidak dapat tidur meskipun memiliki waktu yang cukup untuk tidur.

Hal tersebut berdampak ketika penderita tersebut terbangun keesokan harinya. Kemudian penyebab lain dari begadang bisa saja, seseorang memang memaksakan diri untuk tidak tidur semalaman karena factor tertentu, sehingga secara sengaja seseorang tersebut melewatkan jam tidur malamnya dan memilih untuk tidur diesokan harinya.

Rata-rata pelaku begadang sendiri adalah para remaja, terlebih lagi mahasiswa yang lebih memilih menggunakan waktu dimalam hari untuk mengerjakan tugas dan memindahkan jam tidurnya dilain hari. Memang malam hari merupakan waktu yang cocok untuk menenangkan pikiran dan dapat dengan mudah memberikan ide. 

Menurut saya pribadi, malam hari merupakan waktu yang sangat bagus untuk menjernihkan pikiran, sehingga dapat memudahkan kita untuk mengerjakan tugas dengan sangat baik. Namun, disisi lain begadang dimalam hari juga memiliki dampak yang buruk, yaitu mudah bertambahnya berat badan sehingga terkena obesitas, rawan terkena penyakit jantung, darah tinggi, dan diabetes, kemudian juga mudah merasakan lelah yang berlebihan, dampak - dampak yang telah disebutkan diatas, dapat sangat berakibat fatal terhadap kesehatan badan kita, bahkan akhir - akhir ini terdapat berita viral, dimana seorang perempuan dengan usia 21 tahun telah mengalami stroke ringan beserta koma yang diakibatkan karena terlalu sering begadang. 

Sesuai dengan tanggapan yang dilansir dari health.detik.com, dan disampaikan oleh dr Andreas Prasadja, selaku pakar kesehatan tidur di RS Mitra Kemayoran mengatakan bahwa "pola tidur yang tidak baik, serta kurangnya tidur dapat membuat umur seseorang semakin pendek", sehingga diharuskan untuk mengetahui batasan - batasan jam tidur yang telah ada sesuai dengan usia masing - masing.

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk yaitu, begadang, tidaklah mudah, namun apabila kita memiliki keinginan untuk berhenti begadang dan mengubah pola tidur kita untuk teratur sesuai jam tidur yang telah ditentukan, maka besar kemungkinan dalam menghilangkan kebiasaan kita begadang akan berhasil, dan membuat kita dapat tidur dengan teratur serta terhindar dari beberapa penyakit yang terjadi akibat begadang. Terdapat beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk begadang, yaitu :

• Lakukan olahraga dipagi hari.

Olahraga yang dimaksud bisa seperti jogging, senam dan lain sebagainya.

• Merelaksasikan tubuh serta pikiran.

Cara merelaksasikan tubuh dan pikiran yaitu, mencari hiburan, membaca buku, menenangkan pikiran dengan minum - minuman herbal, dan lain sebagainya.

• Kurangi layar TV dan HP.

Akan lebih baik sebelum tidur, kita menghindari layar televisi dan HP supaya tidur kita merasa nyenyak dan tidak terganggu.

• Hindari kafein yang berlebihan.

Bagi yang suka mengkonsumsi kopi, untuk mengurangi kebiasaan buruk begadang, maka bisa menghindari untuk mengkonsumsi kopi pada sore atau malam hari. Karena, kopi mengandung kafein yang dapat mempengaruhi tidur kita.

• Dengarkan lagu yang sesuai dengan favorit diri kita sendiri.

Mendengarkan lagu menjelang tidur, dapat mempermudah kita untuk segera tertidur. lagu yang kita dengarkan dapat menjadi pengantar kita tidur.