Berbaringlah tegak lurus terhadap dinding atau benda mati. Istirahatkan satu kaki ke dinding, tekuk lutut kamu pada 90 derajat. Taruh pergelangan kaki yang berlawanan dengan lutut yang ditekuk. Bernapaslah melalui peregangan untuk merasakan pelepasan, dan jaga agar tubuh bagian atas tetap rileks.
4. Peregangan Fleksor Pinggul
Berlututlah di lantai atau tanah, tetap jaga keseimbangan, dan letakkan satu kaki di depan seolah-olah kamu sedang melakukan lunge, letakkan lutut lainnya di tanah. Jaga lutut depan kamu di atas atau sedikit di belakang pergelangan kaki kamu. Miringkan panggul kamu ke depan untuk peregangan yang lebih intens di bagian depan pinggul.
5. Peregangan Dada
Berdiri dengan lengan di belakang punggung dan rekatkan jari-jari kamu. Angkat lengan kamu ke atas hingga menjauh dari tubuh kamu. Tahan selama 15-30 detik. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di dada dan bahu kamu.
Jadi, jangan terburu-buru untuk bermain arung jeram. Luangkan waktu untuk membuat otot tubuh dan pikiran kamu rileks sebelum memulai pengarungan yang menegangkan.
