Mohon tunggu...
Hartanto Dewantoro
Hartanto Dewantoro Mohon Tunggu... Freelancer - Student Mentor Dibimbing - Freelancer Digital Marketing Niagara Adventure - FEB UHAMKA Alumnus

Boredom truly can lead to brilliance

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

5 Gerakan Senam Sebelum Menjajal Permainan Arung Jeram

28 Agustus 2023   11:43 Diperbarui: 15 Mei 2024   14:30 280
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Foto: Canva
Foto: Canva

Berbaringlah tegak lurus terhadap dinding atau benda mati. Istirahatkan satu kaki ke dinding, tekuk lutut kamu pada 90 derajat. Taruh pergelangan kaki yang berlawanan dengan lutut yang ditekuk. Bernapaslah melalui peregangan untuk merasakan pelepasan, dan jaga agar tubuh bagian atas tetap rileks.

4. Peregangan Fleksor Pinggul

Foto: Canva
Foto: Canva

Berlututlah di lantai atau tanah, tetap jaga keseimbangan, dan letakkan satu kaki di depan seolah-olah kamu sedang melakukan lunge, letakkan lutut lainnya di tanah. Jaga lutut depan kamu di atas atau sedikit di belakang pergelangan kaki kamu. Miringkan panggul kamu ke depan untuk peregangan yang lebih intens di bagian depan pinggul.

5. Peregangan Dada

Foto: Unsplash
Foto: Unsplash

Berdiri dengan lengan di belakang punggung dan rekatkan jari-jari kamu. Angkat lengan kamu ke atas hingga menjauh dari tubuh kamu. Tahan selama 15-30 detik. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di dada dan bahu kamu.

Jadi, jangan terburu-buru untuk bermain arung jeram. Luangkan waktu untuk membuat otot tubuh dan pikiran kamu rileks sebelum memulai pengarungan yang menegangkan.

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun