Jika mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah yang umum terjadi pada banyak orang. Untuk membantu melancarkan BAB, ada beberapa makanan dan buah-buahan yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan sehari-hari. Berikut adalah beberapa contoh:
1. Buah-buahan yang kaya serat: Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, stroberi, dan buah beri memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat membantu meningkatkan gerakan usus dan melunakkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar.
2. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, dan kale mengandung serat yang tinggi dan air yang cukup. Kedua komponen ini membantu melunakkan tinja dan mendorong gerakan usus yang lebih lancar.
3. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan oatmeal mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu melancarkan BAB. Serat larut membantu menyerap air dan membentuk tinja yang lebih lembut, sedangkan serat tidak larut membantu merangsang gerakan usus.
4. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong, dan kacang almond mengandung serat yang tinggi dan juga protein. Serat membantu meningkatkan gerakan usus, sementara protein membantu menjaga keseimbangan pencernaan.
5. Yogurt probiotik: Yogurt probiotik mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini dapat membantu melancarkan BAB secara alami.
6. Air putih: Minum cukup air putih setiap hari sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan melunakkan tinja. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Selain mengonsumsi makanan dan buah-buahan ini, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, menghindari makanan olahan yang tinggi lemak dan rendah serat, serta tetap aktif secara fisik. Jika Anda mengalami masalah kronis dengan sembelit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang tepat.
Sumber: Mayo Clinic
