Saat ini sudah banyak orang yang mulai menyadari bahwa kesehatan itu mahal harganya. Karena tubuh yang sehat akan memberikan banyak manfaat baik bagi kita. Nah, salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan rutin melakukan olahraga. Olahraga merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran dari tubuh kita karena melibatkan banyak anggota tubuh untuk bergerak.
Sebenarnya, perlu kita ketahui terlebih dahulu tujuan kita pada saat sebelum berolahraga, apakah untuk membentuk otot? mengurangi berat badan? atau hanya sekedar untuk menjaga kebugaran jasmani dan fisik saja. Tentunya dari berbagai tujuan tersebut intensitas serta targetnya pun berbeda-beda, sehingga nantinya kita dapat menentukan jenis latihan apa yang cocok dan ideal untuk kita lakukan. Namun, saat ini sering kita jumpai dimana banyak orang yang merasa sudah sering melakukan olahraga tetapi merasa tidak ada perubahan yang berarti dalam fisiknya. Satu hal penting yang perlu kita ingat adalah perubahan fisik tidak dapat dilakukan dalam semalam, melainkan secara bertahap.
Untuk mengetahui olahraga yang kita lakukan sudah benar dan efektif, berikut adalah beberapa tanda yang bisa menjadi indikator hal tersebut dikutip dari laman utah home fitness.
- Kualitas Tidur yang Baik
Tanda yang menunjukkan bahwa kita telah melakukan olahraga yang benar dan efektif adalah setelah berolahraga kita mendapat tidur malam yang nyenyak. Setelah melakukan olahraga yang benar dan efektif, akan ada peluang dimana usaha kita akan meningkatkan kualitas tidur kita di samping faktor kelelahan setelah berolahraga.
Selain itu, tidur juga merupakan salah satu aktivitas yang penting dalam mekanisme pemulihan otot. Pada saat kita tidur, tubuh akan melepaskan hormon yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Jadi, selain olahraga ini membantu kita untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, tidur juga membantu kita untuk memulihkan diri setelah melakukan olahraga.
- Rasa Sakit
Jika kita telah berolahraga dengan intensitas yang cukup berat dalam satu kali sesi olahraga, dan kemudian muncul rasa sakit pada bagian tubuh tertentu, ini menunjukkan bahwa kita sedang berusaha untuk benar-benar melatih otot tersebut. Meskipun kita tidak ingin berada dalam rasa sakit yang berkepanjangan, hal ini merupakan salah satu tanda otot kita sedang dilatih dan diperbaiki juga. Mengonsumsi suplemen protein seperti susu protein akan membantu kita dalam mengatasi rasa sakit yang muncul pada tubuh kita.
- Rasa 'Memompa' Pada Otot
Tanda berikutnya yang menunjukkan olahraga yang anda lakukan benar dan efektif adalah munculnya rasa 'memompa' pada otot yang dilatih. Rasa memompa yang dimaksud adalah otot akan terlihat lebih besar pada saat melakukan olahraga atau pun sesudahnya. Hal ini terjadi karena peningkatan aliran darah setelah melakukan olahraga pada bagian tubuh tertentu yang mana, hal ini juga merupakan pertanda bahwa kita sedang melatih dan membentuk otot tersebut.
- Rasa Lapar
Jika muncul rasa lapar setelah melakukan olahraga, ini adalah pertanda kita telah melakukan olahraga yang benar. Rasa lapar ini menandakan bahwa tenaga atau sumber energi yang ada pada tubuh kita telah digunakan selama berolahraga.
Kita tidak perlu khawatir dengan mengonsumsi makanan setelah berolahraga. Karena faktanya, mengonsumsi makanan selang 30 menit hingga satu jam setelah berolahraga ini memberikan manfaat yang baik dalam pemulihan setelah berolahraga, seperti mengganti energi yang hilang selama berolahraga, dan membangun massa otot. Namun, kita juga harus memperhatikan komposisi nutrisi dari makanan yang kita konsumsi. Akan lebih baik jika setelah berolahraga kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.
- Meningkatnya Energi
Dengan melakukan olahraga secara rutin, kita juga dapat meningkatkan kapasitas energi dalam tubuh. Banyak orang yang melakukan olahraga pada saat pagi hari sebelum memulai aktivitas. Hal ini pun tidak ada salahnya, tetapi sebaiknya tidak perlu terlalu memforsir diri saat melakukan olahraga pada pagi hari. Hal ini bertujuan agar saat melakukan aktivitas lain nantinya, kita masih sanggup untuk melakukannya dan tidak merasa kelelahan.
- Kelelahan Pada Otot
Jika salah satu tujuan kita untuk membentuk otot secara signifikan, maka latihan yang kita lakukan tidak akan pernah terasa mudah. Kelelahan pada otot ini terjadi ketika kita berjuang untuk melewati kemampuan otot kita yang berujung pada kelelahan otot.
