Panggilan untuk Orang yang Gampang Terdistraksi dan Hilang Fokus. Kumpul!
Hai kompasioner! Kalian sering kehilangan fokus dalam mengerjakan sesuatu? Sehingga gampang banget untuk bosen dan terdistraksi? Padahal tugas sedang numpuk-numpuknya? Fiks kalian sedang tidak mindfulness.
Apa sih mindfulness itu? Mindfulness menurut Creswell adalah kondisi dimana seseorang dapat hadir dalam kesadaran penuh atau istilah kerennya live in moment. Yaitu keadaan dimana pikiranmu berada di tubuhmu berada.
Perlu digaris bawahi bahwa keadaan manusia memang sering mengalami hal dimana dia tidak fokus dalam kegiatan sehari-harinya. Hal ini sejalan dengan penelitian dari Harvard University bahwa 47% dari kegiatan sehari-hari seseorang dapat terdistraksi.
Namun, bukan berarti keadaan seringkali tidak fokus dan terdistraksi bisa dianggap wajar. Karena lambat laun dapat mempengaruhi kinerja dan semakin menyebabkan seseorang tidak produktif. Nir Eyal dalam bukunya In Distract Able menyebutkan "Alasan kita sering kehilangan fokus karena kita berusaha melarikan diri dari hal yang tidak nyaman." Salah-salah pelampiasan seseorang yang melarikan demi dalih kenyamanan malah seperti lingkaran setan. Inginnya melarikan diri dari kebosanan eh juga bosan. Contohnya ketika kalian capek mengerjakan tugas dan belum selesai malah scrolling handphone.
Hayoloo, kalau hal ini terus berlanjut bagaimana kita survive? Maka dari itu mau tidak mau keadaan seringkali tidak fokus dan terdistraksi harus dikendalikan. Lalu bagaimana caranya? Disini titi akan memberikan 3 tips.
1. MeditasiÂ
Meditasi adalah usaha untuk melatih fokus. Meditasi bukan seperti olahraga yang harus menghabiskan banyak tenaga. Jadi, setidaknya lakukan selama 10 menit perhari. Lalu bagaimana caranya?
Pertama cari tempat yang sepi, usahakan tempat yang minim gangguan. Kedua duduklah bersila dengan tangan diatas lutut. Ketiga bernafaslah seperti biasa atau bisa dengan hitungan. Dalam proses ini usahakan untuk fokus kepada nafas yang kita ambil-tahan-keluarkan. Namun, jika tidak bisa dan pikiran terus berkecamuk. Biarkan, terima saja dan akui bahwa kalian sedang banyak pikiran.
Ada dua hal yang penting dalam melakukan meditasi yang pertama adalah memusatkan konsentrasi, pikiran hanya boleh terfokus pada hari ini,detik ini dimana kita berada. Yang kedua adalah keterbukaan dan penerimaan sensasi, baik sensasi eksternal seperti sinar matahari,angin yang bertiup, hingga sensasi dalam diri atau internal.
2. Pilih dan pilah distraksi
