Menerapkan Pola Hidup sehat adalah salah satu cara yang sangat di Idamkan oleh semua manusia. Mereka akan berusaha untuk menjaga tubuh mereka, agar tetap sehat dan mampu beraktivitas seperti biasa.
Namun, apabila hanya sekedar 'ingin' saja, rasanya hal ini tidak akan bisa di realisasikan dengan baik.Â
Lalu bagaimana cara untuk mengubah kebiasaan buruk agar menjadi sebuah pola hidup yang sehat?Â
1. Banyak Makan Sayuran.
Anda tahu bahwa Anda perlu untuk makan banyak sayuran. Sayuran sangatlah baik bagi Anda karena mengandung banyak vitamin dan serat-serat. Tapi rata-rata orang hanya mengonsumsi setengahnya saja dari berapa banyak yang harus mereka makan. Pada saat menonton televisi Anda bisa mengonsumsi apel-apel yang sudah di potong daripada harus mengonsum chicki. Anda bisa menghilangkan banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda dan memasukkan banyak nutrisi yang lebih baik.
2. Jangan makan snack berpengawet, konsumsi banyak protein.
Memang sangatlah sulit untuk mengurangi konsumsi junk food pada saat perut Anda lapar dan Anda sedang terburu-buru untuk pergi bekerja ataupun ke sekolah.
Ada beberapa piliham makanan yang baik yang bisa menunjang hari Anda agar lebih produktif. Makanlah banyak protien karena bisa membuat Anda lebih kenyang dan merasa puas dalam waktu yang lebih lama. Mulailah hari Anda dengan mengkonsumsi telur rebus, yogurt yunani dan ayam.
3. Jangan menyingkirkan Susu lemak.
Bagi Anda yang merindukan rasa dan bentuk dari susu dan yogurt penuh lemak karena berpikir kedua produk tersebut sangat baik untuk ukuran pinggang Anda, Anda cukup beruntung.Â
Tidak apa-apa untuk memuaskan diri dengan mengkonsumsi produk susu reguler dari waktu ke waktu. Menurut suatu studi, meminum susu mempunyai keterkaitan dengan rendahnya resiko obesitas yang akan dialami. Hanya Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak mengkonsumsinya begitu berlebihan.
4. Perhatikan Porsi Anda.
Anda mungkin akan merasa untuk memakan lebih lagi jika Anda sedang merasa lapar atau sedang melihat makanan favorit Anda. Tapi bukan hanya karena kedua hal itu saja yang membuat porsi makan Anda membludak.
Salah satu faktor besar yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi banyak makanan adalah karena porsi besar yang Anda lihat.
Menurut suatu studi, Anda akan lebih banyak makan walaupun Anda tidak terlalu menyukainya akan tetapi disajikan dalam porsi yang banyak. Jadi sebaiknya batasilah porsi makan Anda setiap harinya demi diet yang lebih baik.
5. Buatlah jurnal makanan Anda.
Hal ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan efekna sangatlah luar biasa dan dapat menyebabkan perbedaan yang begitu besar.
Membuat jurnal tidak hanya membuat Anda lebih waspada dengan pilihan makanan Anda, akan tetapi bisa membawa Anda ke diet yang lebih sehat.
Dalam satu studi, orang-orang yang membuat jurnal makanan mereka ternyata dapat menghilangkan berat badan mereka lebih dalam kurun waktu satu tahun daripada mereka yang tidak membuat jurnal.
Anda bisa membuat jurnal dengan tulis sendiri di buku atau dapat mendownload aplikasi canggih seperti Evernote.
6. Makan banyak kacang-kacangan.
Makanan kaya protein tidak hanya terdapat pada makanan mahal seperti stik. Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan.
Anda bisa menyajikannya dengan membuat sup kacang merah yang pedang atau lain sebagainya.
7. Sarapan dengan sayuran.
Tidak ada aturan untuk membatasi sayuran hanya untuk makan siang atau makan malam, makan pagi pun bisa. Jika Anda menginginkan diet yang sehat, mulailah hari Anda dengan mengkonsumsi sayuran.
Anda bisa membuat omelet dari telur dan memakannya dengan sayur bayam. Akan tetapi sebelum Anda sarapan, sebaiknya makan buah-buahan terlebih dahulu mampu untuk menyegarkan badan sepanjang hari daripada Anda memakan sarapan dulu baru buahnya belakangan.
8. Batasi Menonton makanan di TV dan melihatnya di blog.
Anda pasti pernah melihat foto-foto makanan yang berada di TV, blog dan majalah yang dikemas oleh para professional yang handal sehingga dapat menipu mata kita dan memerintahkan untuk untuk makan.
Foto dari makanan dapat membuat tubuh Anda memproduksi ghrelin lebih banyak, hormon yang bisa membuat Anda menjadi lebih lapar. Jadi mulai sekarang batasilah untuk melihat foto makanan di TV ataupun blog.
9. Rencanakan Menu Setiap Hari.
Sangatlah susah untuk memikirkan apa yang harus kita masak setelah pulang ke rumah dengan kondisi yang melelahkan.
Hal itu sangatlah membuang waktu untuk mencoba berpikir apa yang harus kita buat untuk makan malam sehingga Anda cenderung memesan makanan cepat saji yang dimana lemaknya sudah tidak bisa kita tahan lagi kandungannya.
Dengan merencanakannya terlebih dahulu, Anda bisa menghemat waktu untuk berpikir dan uang untuk memesan drive-thru.
10. Ganti Cemilan dengan Buah yang dipotong.
Pada saat Anda membeli sayuran atau buah seperti ketimun, apel dan buah pir untuk cemilan, sebaiknya jangan langsung Anda letakkan di kulkas dalam keadaan utuh.
Sebaiknya Anda memotongnya terlebih dahulu misalnya jadi berbentuk kotak-kotak, agar pada saat Anda kelaparan Anda tidak merasa malas untuk mengkomsi buah yang Anda beli tadi dan langsung Anda bisa memakannya dengan mudahnya.
Lihat sisi positifnya.
Memang menjalani diet bukanlah hal yang mudah dikarenakan Anda harus menghindari daging lebih banyak lagi yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti hipertensi. Akan tetapi Anda bisa mendapatkan sisi positif dari itu semua.Â
Anda bisa menemui buah-buah atau sayuran baru seperti buah brokoli berwarna neon, kumquat, dan clementine. Menemui hal baru seperti itu terbukti bisa membuat otak Anda menjadi lebih pintar dikarenakan otak Anda membentuk jaringan yang baru di dalam kepala Anda.
