Dampak Covid-19 tentang Kesehatan Mental dan kecemasan.
"Artikel baru tentang Jama Psychiatry diterbitkan hanya seminggu yang lalu melihat cross-sectional survei terhadap 1.257 pekerja perawatan kesehatan dari 34 rumah sakit di Cina. Data ilmiah tidak berbeda dengan data klinis dan anekdotal yang kami dengar dari penyedia layanan kesehatan kami, "kata Marques.
Misalnya: 71 persen responden menunjukkan tingkat stres yang benar-benar signifikan, 50 persen mengalami depresi, 45 persen memiliki kecemasan, dan 34 persen menderita insomnia.
"Ketika otak kita terbiasa dengan tingkat depresi, kecemasan, dan stres ini, hal itu menghalangi kita untuk dapat bekerja," katanya. "Anda mungkin memperhatikan hal-hal seperti Anda mengalami kesulitan fokus. Atau, Anda mungkin menemukan diri Anda berputar ketika Anda mencoba menyelesaikan sesuatu dan tidak dapat melakukannya. Atau, mirip dengan survei, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, yang kemudian memiliki konsekuensi signifikan dalam kemampuan Anda untuk fokus pada hari berikutnya, "jelasnya.
Mengelola Stres Covid-19
Bagi kebanyakan orang di garis depan pandemi ini, mendapatkan kendali atas situasi mereka untuk membuatnya melalui masa sulit ini membutuhkan strategi multi-faceted.Â
"Saya pikir kita semua merasa tidak terkendali. Saya pribadi memiliki perasaan itu setiap hari bahwa kita tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Jadi dalam beberapa saat ketidakpastian, ketika otak kita terasa bertarung atau terbang dan kita tidak tahu harus berbuat apa, kita perlu fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, "katanya.
Beberapa elemen yang dapat kendalikan meliputi:
* Mengembangkan dukungan sosial: dari sudut pandang psikologis, ini bisa hanya mendengarkan seseorang, membuat mereka merasa terdengar, dan menemukan cara-cara kreatif untuk berada di sana untuk mereka, ia menggambarkan.
 "Satu hal yang dapat kita lakukan untuk staf depan dan pekerja kesehatan kita adalah meyakinkan mereka betapa pentingnya mereka dan betapa menakjubkannya pekerjaan yang mereka lakukan sedemikian rupa sehingga mereka benar-benar memiliki rasa harga diri," kata Marques.
* Memasukkan relaksasi: Untuk seseorang yang bekerja di ER, ini mungkin berarti hanya membutuhkan waktu dua menit untuk pergi, fokuslah pada pernapasan, dan berikan tubuh mereka istirahat. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan tegang otot Anda dan kemudian mengendurkannya.Â
"P3K psikologis menyarankan agar menjadwalkan istirahat ini. Di tengah hari, mendorong Anda untuk hanya mengatur alarm pada waktu tertentu untuk mengingatkan diri sendiri untuk meluangkan waktu untuk bersantai, "katanya.
* Makan dengan baik: Beberapa orang juga dapat mengubah makan mereka di bawah tekanan, makan lebih banyak atau makan lebih sedikit. "Penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang harus terus berjalan, terlepas dari seberapa cepat Anda bergerak," katanya. Ini berarti memastikan untuk makan makanan dan camilan reguler dan seimbang sebaik mungkin.
* Berlatih Sleep Hygiene: " dapat mencoba membatasi asupan kafein dan menghindari kafein setelah jam 3 sore. Jika Anda berbaring di tempat tidur selama lebih dari 20 menit dan Anda benar-benar tidak bisa tertidur, bangun dan lakukan sesuatu yang santai, tetapi juga baik untuk diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ini adalah norma baru dan waktu yang berbeda, "Marques kata.
* Mempertahankan jadwal "normal": "Saya sarankan Anda menetapkan jadwal baru. Bagi Anda yang berada di garis depan dan bekerja tanpa henti, pastikan bahwa jadwal baru melibatkan sedikit waktu untuk beristirahat ketika Anda pulang dan memutuskan, untuk dapat memberikan diri Anda istirahat dari ancaman nyata yang Anda hadapi setiap orang yang Anda hadapi. hari, "katanya.
* Menjaga jurnal: "Apa yang kita ketahui adalah bahwa pada saat-saat stres, otak kita mulai benar-benar berputar. Anda menemukan diri Anda mengatakan hal-hal seperti, 'Berapa lama ini akan terjadi? Apakah saya akan menangkap ini? Seperti apa bentuknya? "Dan pikiran-pikiran semacam itu mengarah pada lebih banyak emosi," katanya. Menangkap perasaan ini di atas kertas dapat membantu Anda menenangkan badai dan membuat Anda berlabuh pada saat itu.
* Berolahraga: Dengan pusat kebugaran dan taman ditutup dan dijadwalkan begitu sibuk sekarang untuk pekerja garis depan, penting untuk menemukan cara-cara kreatif untuk tetap aktif. "Tubuh kita seperti baterai mobil, yang hanya mengisi ulang dengan mengemudi. Jadi sangat penting bagi kita untuk menghabiskan energi untuk mendapatkan lebih banyak energi. Dan dengan meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi, kita melihat, sangat penting sehingga kita semua menemukan cara-cara kreatif untuk berolahraga, "kata Marques.
* Menjaga selera humor: Meskipun ini dapat terlihat berbeda untuk semua orang, itu cara lain untuk membantu otak untuk mengatasi situasi saat ini. "Aku bisa memberitahumu itu secara pribadi, aku tidak terlalu lucu," "Tapi, aku sudah menonton lebih banyak hal di TV yang lucu untuk membuat diriku istirahat, untuk tertawa sedikit lebih dan untuk dapat benar-benar mengaktifkan bagian otak yang memungkinkan kita untuk memiliki sukacita pada saat itu waktu yang sulit. "
Membangun kekuatanmu
Marques menunjukkan bahwa mengadopsi strategi yang menggabungkan semua elemen penting ini dapat berjalan jauh ke arah mengelola dampak Covid-19 dan stres dan kecemasan terkait.
Pada Pada saat yang sama, itu juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan membangun ketahanan yang mereka butuhkan untuk menghadapi krisis saat ini dan bahkan mungkin menjadi lebih kuat.
