Seperti halnya gerakan Yoga tersebut di atas, Bhujangsana bermanfaat untuk mengecilkan dan menguatkan otot perut. Selain itu Bhujangsana juga berguna untuk membantu mengatasi sakit pada area pinggang dan punggung.
Cara melakukan gerakan Bhujangasana:
-Ambil posisi tengkurap. Letakkan kedua tangan di bagian bawah bahu. Lalu angkat tubuh secara perlahan hingga dada dan sebagian perut terangkat.
-Tahan posisi ini selama 60 detik. Ulangi sesuai kemampuan.
Gerakan selanjutnya adalah Kumbhakasana. Atau biasa disebut Pose Plank.
Gerakan ini sangat bagus untuk mengecilkan perut buncit, membakar kalori dan lemak. Juga menguatkan otot-otot sekitar punggung, pinggang, dan lengan.
Saya sendiri rutin melakukan dua variasi plank setiap hari. Yakni high plank dan side plank.
Cara melakukan High Plank:
-Letakkan kedua telapak tangan rata di atas lantai, tepat berada di bawah bahu. Dengan bertumpu pada tangan dan kaki, angkat lutut dan tarik perut hingga membentuk posisi lurus.
Saat melakukan plank, bayangkan bahwa ada garis lurus mulai dari puncak kepala hingga ujung kaki yang harus dipertahankan. Pastikan kepala tidak mendongak, punggung tidak melengkung dan perut tidak turun.
