Mengonsumsi buah-buahan dalam pola makan sehat adalah salah satu langkah cerdas bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik bagi tubuh, sekaligus rendah kalori juga. Kandungan serat pada buah-buahan yang tinggi dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan juga melancarkan pencernaan anda. Dengan begitu, buah-buahan bisa menjadi jalan terbaik anda dalam mencapai tujuan berat badan yang sehat dan juga ideal.
Salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk diet adalah apel. Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membentuk gel di saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan serat juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Bukan hanya itu saja apel juga kaya akan air yang turut berkontribusi pada rasa kenyang. Apel juga rendah kalori sehingga baik dikonsumsi saat anda menerapkan defisit kalori.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry adalah pilihan lain yang sangat baik. Buah-buahan ini rendah kalori namun padat nutrisi dan antioksidan. Tak hanya itu saja buah-buahan ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol juga. Serat yang terkandung pada buah beri juga cukup tinggi, sehingga membantu menjaga kadar gula rendah tetap stabil dan mencegah kenaikan insulin yang bisa memicu penumpukan lemak. Anda juga bisa menambahkan buah beri ini pada smoothie, yogurt, atau oatmeal.
Tidak ketinggalan, jeruk juga termasuk dalam buah-buahan yang dapat membantu dalam program diet anda loh. Buah jeruk ini terkenal dengan kandungan serat dan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Maka dari itu mengkonsumsi jeruk pada program diet anda sangat direkomendasikan, karena dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Salah satu jenis buah jeruk yang baik dikonsumsi saat diet adalah jeruk bali.
Alpukat, meskipun terbilang tinggi lemak, namun sebenarnya buah ini sangat baik untuk diet. Lemak tak jenuh tinggal yang sehat dalam alpukat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan juga dapat mengurangi lemak di perut. Cara mengonsumsi buah alpukat ini juga terbilang sangat praktis, anda bisa mengkonsumsi nya secara langsung atau juga bisa di tambahkan pada salad. Namun, saat mengolah buah alpukat untuk program diet lebih baik menghindari bahan lain yang tinggi akan kalori seperti susu kental manis dan gula.
Dan penting untuk diingat juga bahwa mengonsumsi buah-buahan saja tidak akan secara ajaib bisa menurunkan berat badan anda. Kunci dari keberhasilan diet adalah keseimbangan, tidak hanya mengkonsumsi buah-buahan saja tetapi anda juga harus mengkombinasikan nya dengan biji-bijian utuh, sayuran, serta batasi makanan olahan instan dan minum minuman manis. Dan perhatikan porsi nya juga, karena meskipun buah sehat, kalorinya bisa bertambah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Selain pemilihan buah, cara anda mengonsumsinya juga berpengaruh. Lebih baik mengonsumsi buah-buahan yang utuh daripada jus, karena sering kali jus menghilangkan serat nya dan bisa juga menganggap gula tambahan. Smoothie buatan sendiri dengan sedikit tambahan bahan lain bisa menjadi jalan alternatif yang baik jika anda ingin bervariasi, asalkan tidak menambahkan terlalu banyak pemanis.
