Hari ini hari pertama saya berpuasa dan karena memang jarang berpuasa, melalui hari ini terasa sungguh berat. Rasanya baru saja imsak, saya sudah haus setengah mati. Ya, saya ini termasuk orang yang paling tidak tahan haus. Dan rasa haus makin menjaga ketika saya mulai beraktivitas, apalagi saat telah terpapar sinar matahari. Agar kuat menjalankan ibadah puasa dan tetap memiliki stamina yang fit, saya pun mencari referensi mengenai cara jaga stamina di awal bulan puasa.
5 Cara Jaga Stamina di Awal Bulan Puasa
Jadi seharian tadi, saya mengumpulkan cukup banyak referensi terkait cara jaga stamina di awal bulan puasa. Ada referensi yang saya dapatkan dari berbagai buku dan artikel, ada pula referensi dari masukan para tetangga atau teman, ketika mereka saya tanyai tips biar puasa lancar dan badan tetap fit (tidak lemas).
Berikut 5 cara jaga stamina di awal bulan puasa:
1. Sahur Wajib Hukumnya
Hal pertama dan utama agar bisa jaga stamina di awal bulan puasa dan bisa lancar berpuasanya, jangan lewatkan saat sahur. Meskipun berpuasa, tubuh tetap harus dipenuhi haknya, yaitu 2 kali makan cukup (sahur dan saat berbuka puasa). Pada saat sahur ini, perbanyak konsumsi makanan yang bergizi, seperti sayur dan buah. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak minyak dan garam. Dua jenis bahan makanan ini ternyata bisa memicu rasa haus lho.
2. Langsung Beraktivitas Setelah Sahur
Setelah sahur hari pertama tadi saya tak lama kemudian lanjut tidur. Ketika bangun, haus dan lapar malah mendera semakin menjadi-jadi dan badan rasanya makin lemas. Waktu saya curhat ke tetangga, mereka menyarankan agar setelah sahur langsung beraktivitas saja. Selain agar proses metabolisme tubuh tak terganggu, langsung beraktivitas juga mencegah sensasi mual, kembung, atau tubuh terasa lemas setelah bangun tidur. Nah, agar bisa langsung beraktivitas usai sahur, utamakan tidur dalam jumlah yang cukup sebelumnya ya.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Rasa haus adalah yang paling tak tertahankan kalau bagi saya ya. Untuk mengatasinya, banyak referensi mengenai jaga stamina tubuh di awal bulan puasa menyebutkan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Jadi ketika sahur, sebaiknya lebih mengutamakan minum air putih dalam jumlah yang cukup agar terhindar dari rasa haus yang berlebihan akibat dehidrasi. Selain itu, dengan konsumsi air putih ini bisa menjaga aliran oksigen di dalam darah selama berpuasa.
4. Olahraga Ringan
Cara berikutnya untuk jaga stamina di awal bulan puasa adalah dengan rutin melakukan olahraga ringan. Jangan karena sedang berpuasa maka kegiatan olahraga dihilangkan dari jadwal harian. Olahraga ringan bisa dilakukan sesaat setelah sahur, misalnya dengan jalan-jalan di pagi hari untuk menghirup udara segar. Olahraga ringan ini juga bisa dilakukan di sela-sela aktivitas kerja, misalnya dengan melakukan peregangan tubuh setiap dua jam duduk, jalan-jalan kecil dari ruang kerja ke pantry, atau saat jam istirahat kerja pergi jalan-jalan ke taman. Selain dua waktu tadi, olahraga ringan ini juga bisa dilakukan sesaat sebelum waktu berbuka puasa.
5. Berbuka Dengan yang Manis
Saat berbuka puasa, disarankan memang konsumsi makanan yang manis, namun tetap perhatikan untuk mengkonsumsi makanan yang manis secukupnya saja. Manfaat konsumsi makanan yang manis ini untuk menjaga kadar gula dalam darah dan menjaga stamina tubuh. Konsumsi makanan yang manis alangkah baiknya dengan buah-buahan segar, kurma, kolak, atau menu makanan sejenis ditambah dengan air putih hangat. Ini jauh lebih menyehatkan daripada mengkonsumsi minuman manis kemasan, teh manis atau kopi, dan sebagainya. Selanjutnya, pada saat berbuka puasa hindari langsung makan besar untuk mencegah perut jadi kembung akibat secara mendadak diisi makanan dalam jumlah banyak setelah seharian kosong. Lebih baik, makan besar dilakukan antara satu atau satu setengah jam sesudah berbuka puasa.
Dalam tulisan ini hanyalah sebagian kecil cara jaga stamina di awal bulan puasa yang bisa saya rangkum dari berbagai referensi dan nasihat yang saya dapatkan hari ini. Masih ada banyak sih cara lain agar stamina tubuh tetap terjaga. Kamu tahu cara lainnya? Ayo kita berbagi tips di kolom komentar ya. Saling berbagi informasi juga salah satu cara berbagi kebaikan di bulan yang baik ini.
