Sehat dengan Menjaga Pola Makan

Begitu lemak perut menumpuk, tubuh jadi lebih mudah mengalami peradangan. Kondisi ini lalu berujung menjadi resistensi insulin. Pada kondisi resistensi insulin, insulin yang diproduksi pankreas tidak mampu menurunkan gula darah sehingga kadarnya selalu tinggi, makan terlalu banyak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, mengganggu proses biologis tubuh, penyakit kantong empedu. 

Selain tidak diboleh makan terlalu banyak tentunya tidak boleh juga kita jarang makan ataupun malas untuk makan karena dampaknya pun tidak baik untuk tubuh kita karena dapat penyebabkan susah berkonsentrasi, gampang kelelahan, membuat makan lebih banyak, meningkatkan risiko tukak lambung, memperparah gejala sindrom iritasi usus, Meningkatkan risiko diabetes, sebuah penelitian menunjukkan hubungan antara kebiasaan telat makan dan risiko diabetes. 

Selama delapan minggu, para peserta penelitian melewatkan dua kali waktu makan dan hanya mendapatkan semua asupan kalori dari satu kali makan besar. Pada akhir penelitian, kadar gula darah para peserta ternyata melonjak. Respons tubuh mereka terhadap hormon insulin pun mengalami perubahan. Kedua temuan tersebut menunjukkan bahwa kebiasaan melewatkan makan bisa meningkatkan risiko diabetes. 

Kita juga perlu mengetahaui jam makan yang baik untuk kita. Untuk sarapan pada pukul 6.00-9.45, makan camilan ringan pada 10.00, makan siang 13.00 dan makan malam yang ideal pada pukul 18.00.

Ada baiknya mulai sekarang kita lebih memperhatikan lagi tentang kesehatan kita agar kegiatan sehari-hari kita dapat berjalan dengan baik. Terutama lebih peduli lagi dengan kualitas dan kuantitas makanan kita serta waktu terbaik untuk mengkonsumsi makanan.

( Mahasiswa Prodi Ilmu Kesehatan  Masyarakat, Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Islam Negeri Sumatera Utara)