Cara ini bukan hanya baik untuk mengencangkan dan memperbesar payudara, tetapi juga akan membentuk otot tricep / lengan. Gerakan Mencelupkan Dada membutuhkan sebuah alat untuk dijadikan alas pegangan tangan, seperti kursi, meja, dll. Pastikan tinggi alasnya jauh lebih rendah dari tinggi badan.
Instruksi:
- Letakkan alas pegangan tangan dibelakang
- Posisikan tangan anda bertumpu pada ujung alas tersebut, sehingga posisi badan menjadi setengah jongkok
- Dorong tangan kebawah sehingga badan terangkat keatas, lalu turunkan badan
Anjuran:
- Lakukan gerakan ini minimal 15x
- Lakukan 3 kali sehari
womenshealthmag.com
Cara ini memerlukan alat seperti dumbbell atau beban yang disesuaikan kemampuan masing-masing individu. Untuk pemula, gerakan ini tidak mudah, tapi apabila dilakukan rutin, gerakan ini akan terbiasa dengan sendirinya.
Instruksi:Â
- Posisi badan tiduran, lalu kaki merapat dan ditekuk terangkat keatas setengah
- Pegang dumbbell atau beban di kedua tangan yang hampir terlentang di kiri dan kanan
- Lalu gerakkan dan angkat dumbbell keatas, lalu turunkan lagi (seperti mengepakkan sayap)
Anjuran:
- Lakukan gerakan ini minimal 10x sekali olah raga
- Lakukan 3 kali sehari
womenshealthmag.com
Cara ini mirip dengan Dumbbell Terbang, perbedaannya hanya di posisi badan yang berdiri lalu membungkuk dan gerakannya yang dibalik.
Instruksi:Â
- Posisi badan berdiri, lalu bungkukkan badan sekitar 75-80derajatkedepan , sampai mata dapat melihat kebawah lantaiÂ
- Pegang dumbbell atau beban dikedua tangan yang merapat terlentang kebawah
- Lalu gerakkan kedua tangan keatas dan kebawah
Anjuran:
- Lakukan gerakan ini minimal 10x
- Lakukan 3 kali sehari
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!