Tidur yang baik berefek langsung pada kesehatan kita, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Tidur yang tidak baik atau tidak cukup bisa membuat kita rasa lelah atau tidak berenergi untuk menjalani hari baru. Tapi sayangnya, masih banyak orang yang sering mengalami kesusahan tidur di malam hari. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
1. Tidur dan Bangun Pada Waktu yang Sama Setiap Hari
girl-waking-up-2-5f269f38097f365c57234e03.jpg
Membuat jadwal tidur dan bangun yang konsisten akan membantu badan dan otak kita untuk terbiasa dengan waktu tersebut, sehingga jika jamnya sudah datang, kita akan merasa ngantuk sendiri secara alami dan bahkan bisa bangun tepat waktu tanpa alarm. Hindari tidur malam atau begadang saat akhir pekan agar jadwal tidur yang telah dibuat tidak terganggu.
2. Kurangi Pemakaian Layar-Layar Terang Sebelum Tidur
Sinar biru yang dipancarkan oleh gawai-gawai seperti handphone, komputer, dan laptop menghambat produksi hormon melatonin, sebuah hormon yang membantu kita rileks dan tidur nyenyak. Selain itu, pemakaian gawai-gawai juga membuat otak kita tidak beristirahat, sesuatu yang diperlukan sebelum tidur agar bisa tidur lebih cepat dan lebih baik.
3. Hindari Makan Banyak Sebelum Tidur
woman-eating-5f269f6c097f36636b36ee62.jpg
Makan banyak sebelum tidur dapat berefek negatif pada kualitas tidur. Jika kita memakan makanan berat sebelum tidur, kita mungkin bisa lebih sulit tidur karena badan kita masih bekerja mencerna makanan tersebut. Khususnya, coba hindari makanan pedas dan berlemak.
Tempat tidur yang nyaman akan membuat tidur kita lebih nyaman pula. Bersihkan dan rapihkan kamar sebelum tidur, gunakan bantal yang pas buat Anda, jaga tempratur kamar sesuai kesukaan Anda, baik menggunakan kipas, AC, atau alat lain. Selain itu, mengurangi kebisingan di tempat tidur juga akan membantu.
5. Kosongkan Pikiran Sebelum Tidur
girl-reading-a-book-5f269de6d541df755528ec92.jpg
Pikiran yang penuh akan membuat kita lebih sulit untuk merasa rileks dan santai, sehingga akan berefek pada tidur kita. Kita bisa mengalihkan otak kita dari pikiran-pikiran tersebut dengan cara membaca buku, stretching ringan, mendengarkan musik, dan masih banyak lagi. Buanglah pikiran-pikiran yang memberatkan sebelum kita tidur, baik itu tentang kerja, sekolah, atau lainnya.
