Rutinitas Ala Huberman

Andrew Huberman adalah seorang profesor di bidang neurobiologi dan oftalmologi di Universitas Stanford California Amerika Serikat. Memberikan saran berupa rutinitas harian yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita menjadi lebih baik. 

Sebagai profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, fokus Andrew Huberman adalah menetapkan peran dan pentingnya tidur, paparan cahaya, olahraga, dan diet pada produktivitas manusia.

Ada 4 kunci penting yang Huberman lakukan:

Andrew Huberman memulai harinya dengan yoga nidra, paparan sinar matahari dan mandi air dingin, lalu minum kopi setelah dua jam ke depan. 

Dia pendukung puasa intermiten, dan biasanya tidak makan sampai tengah hari. Dan makan siang dengan campuran daging, sayuran, kacang-kacangan, dan buah.

Siangnya dibagi dua sesi kerja, yang pertama untuk kerja yang tidak terlalu intens dan yang kedua untuk pemikiran kreatif. 

Mempertahankan jadwal malam yang ketat dan bertujuan untuk tidur 6 jam  setiap malam.

Mari kita kupas satu per satu.

Pagi Hari

Bangun pagi antara jam 5.30 - 6.30. Setiap pagi

Memulai hari dengan yoga Nidra atau meditasi selama 10 - 30 menit, lalu minum air dua gelas. Lakukan beberapa push up, dan mandi air dingin. Lalu keluar rumah untuk terkena sinar matahari sekitar 10 menit sambil jalan kaki ke kantor atau sebelum berangkat ke kantor. Paparan sinar matahari berguna untuk meningkatkan kesadaran dan mengembangkan fokus untuk menjalani hari.

Jika anda peminum kopi, tunggu sampai dua jam untuk meminumnya. Agar efek kafein lebih optimal dan tidak mengganggu jam tidur malam. Dan bekerja setelah minum kopi. Melakukan pemikiran yang mendalam.

Siang hari

Huberman adalah salah satu pendukung puasa intermiten, jadi dia tidak makan sampai jam makan siang. 

Makanan pertama di hari itu adalah makan siang. Biasanya makan daging pilihan, sayuran, kacang-kacangan dan buah. 

Sore hari melakukan pekerjaan yang lebih rutin dan tidak terlalu intens. Ini adalah saat untuk keluar dan lari singkat .

Pekerjaan berhenti saat pukul 16.30. Dan melakukan yoga Nidra lagi. Dia menyebutnya protokol non-sleep deep rest. Atau sederhananya, istirahat yang bukan tidur, yang memberikan energi kembali. Setelah sesi yoga, dia melanjutkan sesi kedua kerjanya yang lebih kreatif. 

Malam hari

Profesor Huberman memasak makanan  di malam hari sebelum bersiap untuk tidur, meredupkan lampu dan memperlambat aktifitasnya.

Dia belum menikah dan suka membaca, jadi dia bisa duduk sebentar dengan sebuah buku. Kadang-kadang dia mendapatkan sedikit ledakan energi di malam hari, yang dia manfaatkan dengan baik seperti membersihkan rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya. 

Huberman mematikan lampunya pada pukul 11 malam untuk tidur sekitar 6 jam. 

Inilah tips dari Andrew Huberman, ingin tahu lebih lanjut, bisa lihat channelnya dengan nama yang sama. Anda akan terbuka dengan hasil penelitian yang beliau lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup manusia menjadi lebih baik secara sains.

Semoga bermanfaat.