Zona 3 (70--80% DHM): Lari sedang melatih kemampuan kardio, bagus untuk meningkatkan stamina
Tips cepat:
Kalau kamu masih bisa ngobrol saat lari (meskipun agak ngos-ngosan), artinya kamu ada di zona yang pas.
2. Mulai Perlahan, Jangan Langsung Ngebut
Salah satu kesalahan umum pemula adalah lari terlalu cepat di awal. Akibatnya? Cepat capek, napas ngos-ngosan, dan akhirnya menyerah.
Mulailah dengan:
5 menit jalan cepat
1 menit lari -- 1 menit jalan (ulangi 5--10 kali)
Tambah durasi lari secara bertahap setiap minggu
(sumber gambar : Guesehat.com)
Ingat, bukan siapa cepat dia menang---tapi siapa yang konsisten dia sehat!
3. Kenali "Pace" Ideal Kamu
Pace = waktu yang kamu butuhkan untuk menempuh 1 kilometer.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!