7 Cara Makan Sehat untuk Mencegah Diabetes Sejak Dini
Tahukah kamu, diabetes bukan hanya menyerang orang tua? Gaya hidup modern, makanan manis, dan minuman instan membuat anak muda pun rentan terkena penyakit ini. Faktanya, pola makan yang salah bisa meningkatkan risiko diabetes lebih cepat dari yang kamu kira.
Kabar baiknya, kamu bisa menghindari risiko itu dengan langkah sederhana: mengubah cara makan. Tidak perlu menunggu sampai sakit, karena mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dengan pola makan sehat, kamu bukan hanya melindungi gula darah, tetapi juga menjaga energi dan produktivitas harianmu.
Berikut 7 cara makan sehat yang bisa kamu mulai sejak sekarang:
Kurangi gula tambahan -- stop soda, boba berlebihan, dan camilan manis.
Pilih karbohidrat kompleks -- nasi merah, oatmeal, roti gandum lebih bersahabat dengan gula darah.
Perbanyak serat & sayur -- membantu kenyang lebih lama dan menstabilkan energi.
Kontrol porsi makan -- makan secukupnya, jangan sampai kekenyangan.
Konsumsi protein sehat -- ikan, ayam tanpa kulit, tempe, tahu, lebih baik daripada daging olahan.
Batasi makanan olahan -- fast food boleh sesekali, tapi jangan jadi kebiasaan.
Minum air putih lebih banyak -- ganti minuman manis dengan air mineral.