Kita semua tahu bahwa olahraga merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan. Pertanyaannya adalah berapa banyak olahraga yang kita butuhkan?
Menjawab pertanyaan ini, ternyata badan kesehatan dunia atau WHO telah memberikan rekomendasi aktivitas fisik yang terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Dilansir dari www.who.org, rekomendasi ini dibedakan untuk anak berusia 5 sampai 18 tahun, orang dewasa muda yaitu yang berusia 18 tahun sampai 65 tahun, serta lanjut usia (lansia) atau 65 tahun ke atas.
Bagi anak berusia 5 sampai 18 tahun dianjurkan untuk beraktivitas fisik aerobik minimal 1 jam tiap harinya hal ini ditambah dengan latihan-latihan yang memperkuat otot dan tulang. Aktifitas ini dapat dibagi menjadi olahraga (misal olahraga permainan) dan bermain.
Bagi kelompok dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya.
Latihan kekuatan otot ini ditujukan untuk seluruh bagian otot tubuh. Yang dapat dihitung sebagai latihan efektif adalah adalah latihan yang terdiri dari 8 sampai 12 repetisi.
Bagi warga berusia diatas 65 tahun rekomendasi yang diberikan mirip dengan kelompok dewasa muda namun ditambah dengan latihan keseimbangan minimal 1 kali per minggu.
Mungkin ada yang bertanya-tanya bagaimana aktivitas moderat itu. Aktivitas aerobik moderat adalah olahraga aerobik yang saat kita melakukannya kita masih dapat berbicara namun tidak dapat menyanyi. Sedangkan aktivitas berat adalah aktivitas yang ketika kita melakukannya kita tidak dapat berbicara. Kita dapat melakukan kombinasi keduanya sampai mencapai jumlah yang direkomendasikan WHO.
Itulah rekomendasi aktivitas fisik dari WHO semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
Baca juga: