agi banyak perempuan, masa menstruasi sering disertai dengan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, cepat lelah, dan perubahan suasana hati. Kondisi ini wajar karena tubuh sedang mengalami perubahan hormonal dan kehilangan darah. Namun, ada cara alami yang bisa membantu mengurangi keluhan tersebut sehingga kamu tetap bisa beraktivitas dengan nyaman.
1. Minum Air Hangat Secukupnya
Air putih, terutama dalam keadaan hangat, dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi retensi air yang menyebabkan perut terasa penuh. Selain itu, hidrasi yang cukup juga membantu mengurangi rasa lelah dan pusing.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Pilih makanan kaya zat besi, magnesium, dan vitamin untuk menggantikan nutrisi yang hilang saat haid. Contohnya:
Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale)
Buah-buahan segar (pisang, pepaya, jeruk)
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ikan berlemak seperti salmon atau tuna
Makanan ini tidak hanya menjaga energi tetapi juga membantu mengurangi kram dan kembung.
3. Batasi Garam, Gula, dan Kafein
Makanan tinggi garam dan gula dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga perut terasa kembung. Sementara kafein berlebihan dapat memperburuk rasa cemas, dehidrasi, dan sakit kepala. Batasi kopi, minuman bersoda, serta makanan olahan selama haid.