Untuk memperbaiki kebiasaan makan, kamu bisa memulai dengan cara sederhana sebagai berikut.
1. Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.
Makan sebelum lapar dapat membantu untuk menghindari makan secara berlebihan dan membuatmu makan secara perlahan karena rasa lapar yang belum terlalu tinggi. Lalu berhentilah makan walaupun kamu belum merasa kenyang. Karena saat makan harus memperhatikan porsi yang akan masuk kedalam tubuhmu, yaitu sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk air, dan sepertiga untuk udara. Jika kamu makan sampai kenyang, maka saat kamu minum air atau menghirup udara kamu akan merasa kekenyangan.
2. Mengatur jadwal makan yang baik
Cobalah untuk mengatur jadwal makanmu dengan baik dan teratur. Karena dengan begitu akan membantumu untuk menerapkan teknik makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Kamu bisa memulai sarapan tidak lebih dari jam 10 dan makan siang kurang lebih 4 jam setelah sarapan. Dilanjutkan dengan makan malam sebelum jam 8 malam. Jangan lupa untuk tetap memilih pola dan jenis makanan yang baik untuk kebutuhan tubuhmu.
3. Menghindari multitasking
Jika sudah waktunya untuk makan, cobalah sebisa mungkin kamu fokus terhadap makananmu. Tidak sambil bekerja, belajar, ataupun menonton. Hal itu untuk menghindari kebiasaan makanmu yang terlalu cepat ataupun lambat. Dengan fokus pada makanan juga dapat membantumu lebih menikmati makanan yang kamu makan, sehingga kamu dapat mengunyah makananmu dengan optimal.
Alya Nabilah Salmah
Ilustrasi: https://giphy.com
