Makanan Sehat untuk menjaga Berat Badan selama Ramadan kuncinya jangan ganti menu !
Sayyid Jumianto
Ramadan sudah menginjak hari ke sebelas jumat ini tantangan bagi kita untuk lebih semangat dan kuat dan mencai asupan gizi yang ita perlukan puasa ramadan tahun ini kita harus benar-benar bisa memilah dan mencari makanan yang baik dan toyyibah bagi kita serta kelaurga kita.
Ramadan bisa jadi pemicu badan kita lebih sehat dan baik tetapi bisa jadi karena kita salah memilih bahan makanan dan asupan gizi maka badan menjadi tidak sehat dan malah sakit dan kenaikan berat badan karena pola makan dan istirahat kita yang terlalu panjang ( makan dan tidur hampir bersamaan) maka jangan kaget bila tiba-tiba kok aku gemuk ya, kok puasa malah tambah tembem dan kok rasannya ngantuk di tempat kerja.
Keluhan itu saya dengar di rumah juga di tempat kerja saya karena satu yang mereka dan saya tidak sadari ternyata effek dari ganti menu makan dan minum kita!. Saya baru tahu ternyata efeknya langsung pada  tubuh kita, juga terlalu banyaknya dan berdekatannya makan dan minum kita dalam satu waktu perhari puasa.
Lihatlah cari timbangan badan kita lalu cari tahu di sepuluh hari terakhir ini kita makan dan minuman apa serta bagaimana pola tidur kita karena alasan WFH dan WFO Â bisa jadi membuat tubuh kita membengkak tanpa kita sadari karena WFH dan WFO di masa pandemi ini juga mempengaruhi mood kita gembira atau susah bisa jadi membuat kita tidak kotrol diri waktu berbuka puasa apa-apa masuk perut itulah yang tanpa kita sadari dan rencanakan matang berbalik pada diri kita sendiri akhirnya.
Bila kita fokus pada satu makanan dan minuman tertentu waktu belum puasa dan saat puaa berubah untuk yang lebih enak karena godaan makanan-makanan yang  di jajakan pada waktu bulan puasa inilah pemicu yang namanya " genti menu" awalnya mencoba dan malah  kita menjadi tergantung daripada masak dan membuat lebih baik membeli dan bukan saja ada perubahan pola makan juga bisa jadi itu mengubah kantong kita juga.
Membuat variasi menu memang baik tetapi apakah kita harus menyesuaikan diri pada makanan baru yang tidak biasa kita makan karena tuntutan  perubahan variasi pola makan dan minuman di bulan ramadan ini? Pertanyaan yang tidak bisa di hindari oleh kita selama bulan ramadan ini dan sebaik-baiknya makanan untuk buka puasa maupun sahurnya sebaiknya tetap seperti biasanya dan di buat sendiri sesuai kondisi asupan bag kita.
Kunci supaya tetap sehat dan bisa menjaga berat badan selama bulan puasa ini adalah:
a. Tetap berolah raga
Bulan pausa kita tidak harus patah arang tetaplah berolah raga untuk menjaga kebugaran tubuh kita minimal jalan-jalan di pagi hari setelah subuh jangan olah raga yang berat-berat karena  bisa jadi nanti kita kehilangan energi tubuh dan mengantuk di tempat kerja selanjutnya.
b. Perbanyak sayur
c. Banyak makan buah
d. Banyak minum
Banyak minum? Benar adanya karena puasa di tahun ini membutuhkan banyak tenaga  dan bisa jadi musim pancaroba ini bisa jadi  bila lupa banyak minum maka katerasa kering dan dahaga juga dehidrasi siangnya dan ini mengganggu pola kerja kita nanti.
Cukup minum air putih segelas atu tiga gelas waktu buka dan sahur dan jangan miuman yang mengandung santan atau minuman penambah energi lainya karena bisa jadi membuat tenggorokan kita kering nantinya.
Bulan ramadan bisa juga sebagai batu loncatan kita untuk lebih sehat, menjaga pola makan dan minuman kita dan juga bisa berarti juga untuk menjalankan diet dan berat badan sesuai tuntunan agama kita artinya jangan berlebihan makan dan minuman kita dan sekali lagi jangan menggantti menu buka dan sahur puasa kita karena akan berpengaruh bukan saja pada selera tetapi juga pada kesehatan tubuh kita nanti.
