Lari Sore Sebelum Berbuka, Cara Seru Ngabuburit ala Pelari Jakarta

Agar tetap nyaman, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan.  

1. Pilih Waktu yang Tepat  

Waktu terbaik untuk lari adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih. Jangan lari di siang hari karena risiko dehidrasi tinggi.  

2. Jaga Hidrasi  

Meski tak bisa minum saat lari, tubuh tetap butuh cairan. Minumlah cukup air saat sahur dan berbuka. Tambahkan elektrolit alami dari buah atau air kelapa.  

3. Gunakan Sepatu yang Nyaman  

Sepatu yang tepat bisa mengurangi cedera. Menurut Fithub.id, bantalan sepatu yang baik membantu mengurangi beban kaki, terutama saat energi rendah.  

4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan  

Pemanasan sebelum lari membantu tubuh lebih siap. Pendinginan setelahnya mencegah kram dan cedera.  

5. Dengarkan Tubuh  

Jangan memaksakan diri. Jika merasa lelah, kurangi kecepatan atau jarak tempuh. Berlari saat puasa bukan soal prestasi, tapi menjaga kebugaran.  

6. Fokus pada Manfaat Jangka Panjang  

Seperti Randi dan Dyah, lari saat puasa bukan soal kecepatan. Ini tentang menjaga keseimbangan fisik dan mental.  

Kesimpulan  

Banyak yang mengira puasa berarti harus mengurangi aktivitas fisik. Tapi, Randi dan Dyah membuktikan bahwa olahraga tetap bisa dilakukan dengan penyesuaian yang tepat.  

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga saat perut kosong bisa membakar lemak lebih efektif. Asalkan, intensitasnya disesuaikan.  

Para ahli, seperti Jansen Ongko dan dokter dari Universitas Muhammadiyah Surabaya, menyarankan waktu terbaik untuk olahraga. Sebelum berbuka atau setelah tarawih adalah pilihan yang paling aman.  

Jadi, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan. Kuncinya ada di strategi yang tepat. Ramadan bukan alasan untuk berhenti bergerak, tapi kesempatan untuk hidup lebih sehat.

***

Referensi:

• Kompas TV. (2024, Maret 13). Tetap Berolahraga di Bulan Puasa, Ini 7 Manfaat Lari saat Perut Kosong. Kompas TV. https: //www. kompas. tv/lifestyle/492311/tetap-berolahraga-di-bulan-puasa-ini-7-manfaat-lari-saat-perut-kosong
• FitHub. (n.d.). Lari Saat Puasa? FitHub. https: //fithub. id/blog/lari-saat-puasa
• Tempo. (2024, March 13). Jelang Ramadan, Simak Tips Berolahraga di Bulan Puasa dari Pelatih Kebugaran. Tempo. https: //www. tempo. co/gaya-hidup/jelang-ramadan-simak-tips-berolahraga-di-bulan-puasa-dari-pelatih-kebugaran-1202599
• Universitas Muhammadiyah Surabaya. (n.d.). Dosen FK UM Surabaya, Ini Waktu Terbaik Berolahraga Saat Berpuasa. UM Surabaya. https: //www. um-surabaya. ac. id/article/dosen-fk-um-surabaya-ini-waktu-terbaik-berolahraga-saat-berpuasa