Self-love & penerimaan diri -- Hargai proses, bukan hanya hasil.
Gaya hidup sehat -- Konsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, kurangi rokok & alkohol.
Kurangi media sosial -- Ambil jeda agar tidak terjebak "perbandingan hidup".
Me time & relaksasi -- Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, journaling, atau meditasi.
Cari bantuan profesional -- Konsultasi dengan psikolog atau psikiater jika tekanan semakin berat.
Jika gejala sudah mengarah ke depresi (misalnya keinginan bunuh diri atau cemas ekstrem), jangan tunda untuk mencari pertolongan medis.
Duck Syndrome adalah fenomena nyata yang dialami banyak orang muda: tampak baik-baik saja di luar, tapi penuh tekanan di dalam. Penting untuk menyadari bahwa hidup bukan sekadar pencitraan. Semua orang punya perjuangan masing-masing, dan tidak ada yang benar-benar "sempurna".
Kalau kamu merasa sedang berada di fase ini, ingat: kamu tidak sendirian. Jangan ragu untuk cerita ke orang yang dipercaya atau mencari pertolongan profesional.
Referensi
