Segala cara bisa dilakukan untuk mengupayakan diri terhindar dari diabetes, dan siapa yang menyangka beberapa gerakan latihan kebugaran yoga ada yang dapat membantumu menjauhi diri dari diabetes.
Gerakan yoga yang fokus pada keseimbangan gerakan serta pernapasan disebut-sebut membantu menurunkan kelebihan berat badan, bagus untuk insulin, dan menaikkan fungsi dari darah. Semuanya ini bermanfaat untuk pengidap diabetes tipe 2. Mengutip dari CNNIndonesia, salah satu gerakan yoga itu adalah Thai Chi.
Latihan yoga yang dapat dilakukan oleh pengidap diabetes adalah latihan postur dan pernapasan yang dirancang khusus untuk menstimulasi pankreas. Lewat meningkatkan aliran daerah ke pankreas, gerakan ini akan meremajakan sel organ dan menaikkan kemampuan produksi insulin dalam tubuh.
Nishriin Parikh, seorang pakar dari Pusat Nutrisi dan pelatih kebugaran ternama, membagikan sejumlah gerakan yoga yang diharapkan dapat diandalkan untuk mengurangi risiko diabetes. Mengutip dari Times Now News, gerakan-gerakan tersebut yaitu:
- Dhaursana (gerakan membentuk busur)
- Paschimottanasana (gerakan membentuk tikungan ke depan)
- Padangusthasana (gerakan kepala sampai kaki)
- Bhujangasana (gerakan menyerupai kobra)
- Sarvangasana (gerakan dengan bahu tegap)
- Ardha-matsyendrasana (gerakan spinal twist)
- Pose Halagasana (gerakan bajak)
- Yoga mudrasana (gerakan simbol yoga)
- Supta Vajrasana (gerakan dengan duduk berpaut tegas)
- Chakrasana (gerakan tubuh membentuk roda)
- Shalabhasana (gerakan menyerupai belalang)
Saat melakukan gerakan-gerakan ini, pastikan semuanya sudah tepat. Entah bagian lutut, bahu, atau pinggul. Pastikan pula sesuai dengan berat badan.
Dianjurkan pula untuk menegakkan punggung selama melakukan latihan dan mengiringi setiap gerakan dengan pernapasan yang teratur.
Untuk melakukan ini, disarankan sekali dalam keadaan perut belum diasup, mungkin di pagi atau malam hari.
Tapi, akan lebih baik jika berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum melakukan semua gerakan yoga yang dibagikan oleh Nishriin Parikh.
Sudah tertarik untuk mencoba?
Oh iya, jangan lupa ya. Semua yang dilakukan secara berlebihan itu akan memberi hasil yang tidak sesuai dengan apa yang diharapkan. Jadi, meski pose-pose yoga ini dapat membantu menjaga tubuhmu terkena diabetes, jangan lakukan secara berlebihan. Selain itu, mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti mengidap hipertensi, ibu yang sedang mengandung, atau kena cidera, patut ditemani seorang pembimbing dan diberikan peringatan.
Selamat mencoba!
