1. Latihan dada
Ini berguna untuk mengencangkan kembali otot-otot payudara Anda seusai melahirkan. Selain itu, olahraga jenis ini juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi asi dan melancarkan sirkulasi darah.
2. Latihan untuk bagian pinggang dan paha
Berbaringlah dengan posisi lutut di tekuk dan tangan yang direntangkan ke samping. Lalu, posisikan kaki dan bahu lurus serta lutut rapat. Putar bagian pinggang dan ayunkan kedua lutut anda hingga menyentuh lantai sebelah kiri. Jangan lupa, posisi pinggul sebelah kanan arahkan ke langit-langit.
3. Latihan otot perut
Ini adalah latihan paling penting. karena wanita yang baru melahirkan biasanya sering mengalami kendur di daerah perut. Sehingga akan sangat mengganggu ketika Anda menggunakan pakaian yang pas dengan bentuk tubuh. Karena bagian depan perut akan sangat terlihat menonjol "buncit".
Untuk menguatkan kembali otot-otot perut tersebut anda perlu latihan khusus perut. Caranya sama dengan apa yang dilakukan saat anda latihan untuk mengencangkan paha dan pinggang yakni berbaring dengan kedua lutut yang di tekuk. Posisi telapak kaki merapat ke lantai dan pastikan jari-jari tangan anda berada di bagian perut.
Setelah itu, angkat bagian kepala dan bahu sambil merasakan pergerakan otot-otot bawah tangan, apabila semuanya terasa kencang ini adalah suatu pertanda yang baik. Hembuskan napas secara perlahan sambil tarik perut Anda kuat-kuat untuk mengeluarkan napas sebanyak mungkin.
Nah, itulah jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita pasca melahirkan. Meski terlihat mudah dan simple, latihan seperti ini memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh seorang wanita yang baru saja melahirkan. Selamat mencoba!
