Namun, di usia ini, Anda tentu perlu mengonsumsi lebih banyak. Menurut Indeks Kecukupan Gizi 2013, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari. Itu bisa didapat dari makanan kesehatan dan suplemen kalsium. Pergi tidur sebentar.
Mengutip Healthline, tidur yang cukup setiap malam juga dapat merawat dan memperbaiki tubuh Anda. Saat tidur malam, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Ketika hobi Anda tetap terjaga atau terjaga dalam waktu lama, produksi hormon ini akan menurun. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Memperbaiki postur tubuh manusia secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang juga semakin menurun, sehingga kerangka tubuh Anda tidak lagi sekuat sebelumnya untuk menanggung beban. Segala macam kebiasaan buruk yang tidak sengaja Anda lakukan setiap hari akan memperpendek postur tubuh Anda.
Misalnya, duduk, berdiri, dan membungkuk untuk berjalan. Oleh karena itu, perbaiki postur tubuh Anda dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus agar tinggi badan Anda terlihat lebih tinggi dan langsing. Memperbaiki postur juga dapat membantu mencegah sakit kepala dan sakit punggung.
Bagaimana Anda bisa melakukan ini? Luruskan bahu Anda ke belakang dan sejajar. Tarik otot perut ke arah tulang belakang. Luruskan kepala Anda di atas bahu Anda. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jangan menekuk lutut saat berdiri dan izinkan terbuka. Tentu saja, gantung di kedua sisi. Dijamin bahu tidak akan melorot.
Pada saat yang sama, berikut adalah beberapa cara untuk menyesuaikan postur orang yang duduk:
Cobalah duduk di kursi kantor dengan kaki rata di lantai. Sesuaikan sehingga paha Anda sejajar dan kaki Anda berada di lantai. Jangan menyilangkan kaki saat duduk. Gunakan bantal kecil untuk menopang punggung Anda sehingga Anda tidak membungkuk dengan tidak mencolok. Jika Anda merasa sakit, sandarkan bahu Anda pada rangka kursi.
Mulailah berlatih yoga, latihan yoga juga bisa menjadi cara untuk menambah berat badan. Yoga dapat menggerakkan berbagai bagian tubuh untuk memperkuat otot dan menjaga postur tubuh. Anda bisa melakukan yoga di rumah atau pergi ke gym. Bagi pemula yang ingin berlatih yoga, silakan ikuti gerakan dan langkah yoga di video Internet.
Cara yang terakhir untuk memperbaiki tubuh Anda secara alami adalah dengan berlatih yoga prajurit. Pose prajurit dalam yoga dapat membantu membentuk kembali otot-otot lengan, pinggul, dan bahu.
Gunakan gerakan ini untuk mengangkat tubuh Anda di usia 20-an: Berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu. Tekuk tubuh Anda ke satu sisi sehingga berat seluruh tubuh Anda bertumpu pada satu kaki. Letakkan satu kaki di depan Anda dan tekuk. Angkat lengan Anda sampai tubuh Anda vertikal. Tahan selama 1-2 menit, lalu bergantian kaki kiri dan kanan ke depan.
