Memiliki postur tubuh yang tinggi dan sempurna merupakan dambaan banyak orang. Baik pria maupun wanita menginginkan postur tubuh yang sempurna. Ukuran merupakan salah satu kriteria yang dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Biasanya, antara usia 15 dan 19 tahun, tubuh akan tumbuh dengan cepat. Setelah 20 tahun, peningkatan pertumbuhan menjadi cukup sulit. Namun, pemahaman tersebut ternyata salah, karena meski sudah berusia 20-an, Anda tetap bisa menambah tinggi badan. Faktor genetik merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi tumbuh kembang seseorang.
Seseorang mengatakan bahwa menjadi dewasa itu tidak mungkin. "Benarkah?" Apa yang mempengaruhi ketinggian? Sebelum berbicara tentang cara tumbuh lebih tinggi di masa dewasa, Anda harus terlebih dahulu memahami faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan Anda saat ini. Faktor utama yang menentukan pertumbuhan Anda saat ini. Lihatlah postur orang tua Anda. Jika kedua sisinya tinggi, kemungkinan besar Anda juga tinggi.
Di sisi lain, jika hanya satu bagian yang besar dan bagian lainnya kecil, maka ukuran Anda akan bergantung pada gen mana yang lebih kuat. Seorang ayah besar, berukuran sedang, karena mewarisi campuran genetik ayah dan ibunya, atau kecil karena mewarisi gen dari tubuh kecil ibunya. Faktor lain yang menentukan tinggi badan Anda adalah ketersediaan nutrisi penting dan aktivitas fisik selama awal pubertas selama pertumbuhan dan perkembangan.
Tetapi Anda benar-benar dapat menambah tinggi badan Anda melalui strategi dan metode yang tepat untuk memperbaiki tubuh Anda. Begini cara mudah menambah tinggi badan:
Cara sederhana pertama untuk mengangkat tubuh secara alami di rumah adalah dengan meluruskan lengan, yang akan membantu menekuk tulang dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini menyebabkan tulang meregang dan berkontraksi.
Peregangan ini juga bagus. Regangkan tubuh Anda. Mengangkat tubuh dengan gerakan ini sangat mudah. Teknik: Rekatkan kedua telapak tangan, lipat, dan lakukan push-up. Saat Anda meregangkan, regangkan, sebaiknya di jari kaki Anda. Tahan selama 1-2 menit, lalu rileks. Bergerak hingga 10 kali.
Selanjutnya dengan cara mengkosumsi makan makanan sehat. Secara umum, tulang yang menjadi lebih lemah di masa dewasa mengganggu perkembangan fisik. Jika sudah tua terlihat membungkuk, lebih kecil dari yang seharusnya. Ini karena tulang kita tidak cukup untuk menopang berat badan yang terus bertambah.
Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium merupakan pilihan terbaik untuk menjaga kekuatan tulang. Misalnya, susu. Selain kandungan kalsium dan protein yang tinggi, susu juga kaya akan hormon pertumbuhan yang disebut insulin-like growth factor-1 (IGF-1), yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang.
Namun, di usia ini, Anda tentu perlu mengonsumsi lebih banyak. Menurut Indeks Kecukupan Gizi 2013, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari. Itu bisa didapat dari makanan kesehatan dan suplemen kalsium. Pergi tidur sebentar.
Mengutip Healthline, tidur yang cukup setiap malam juga dapat merawat dan memperbaiki tubuh Anda. Saat tidur malam, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH). Ketika hobi Anda tetap terjaga atau terjaga dalam waktu lama, produksi hormon ini akan menurun. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Memperbaiki postur tubuh manusia secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang juga semakin menurun, sehingga kerangka tubuh Anda tidak lagi sekuat sebelumnya untuk menanggung beban. Segala macam kebiasaan buruk yang tidak sengaja Anda lakukan setiap hari akan memperpendek postur tubuh Anda.
Misalnya, duduk, berdiri, dan membungkuk untuk berjalan. Oleh karena itu, perbaiki postur tubuh Anda dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus agar tinggi badan Anda terlihat lebih tinggi dan langsing. Memperbaiki postur juga dapat membantu mencegah sakit kepala dan sakit punggung.
Bagaimana Anda bisa melakukan ini? Luruskan bahu Anda ke belakang dan sejajar. Tarik otot perut ke arah tulang belakang. Luruskan kepala Anda di atas bahu Anda. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jangan menekuk lutut saat berdiri dan izinkan terbuka. Tentu saja, gantung di kedua sisi. Dijamin bahu tidak akan melorot.
Pada saat yang sama, berikut adalah beberapa cara untuk menyesuaikan postur orang yang duduk:
Cobalah duduk di kursi kantor dengan kaki rata di lantai. Sesuaikan sehingga paha Anda sejajar dan kaki Anda berada di lantai. Jangan menyilangkan kaki saat duduk. Gunakan bantal kecil untuk menopang punggung Anda sehingga Anda tidak membungkuk dengan tidak mencolok. Jika Anda merasa sakit, sandarkan bahu Anda pada rangka kursi.
Mulailah berlatih yoga, latihan yoga juga bisa menjadi cara untuk menambah berat badan. Yoga dapat menggerakkan berbagai bagian tubuh untuk memperkuat otot dan menjaga postur tubuh. Anda bisa melakukan yoga di rumah atau pergi ke gym. Bagi pemula yang ingin berlatih yoga, silakan ikuti gerakan dan langkah yoga di video Internet.
Cara yang terakhir untuk memperbaiki tubuh Anda secara alami adalah dengan berlatih yoga prajurit. Pose prajurit dalam yoga dapat membantu membentuk kembali otot-otot lengan, pinggul, dan bahu.
Gunakan gerakan ini untuk mengangkat tubuh Anda di usia 20-an: Berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu. Tekuk tubuh Anda ke satu sisi sehingga berat seluruh tubuh Anda bertumpu pada satu kaki. Letakkan satu kaki di depan Anda dan tekuk. Angkat lengan Anda sampai tubuh Anda vertikal. Tahan selama 1-2 menit, lalu bergantian kaki kiri dan kanan ke depan.
