1. Olahraga Aktivitas fisik 150 menit/minggu (30-60 menit/hari) menurunkan risiko hipertensi (Cristanto et al., 2021).
2. Murunkan Berat Badan. Obesitas memicu tekanan darah tinggi imbangi dengan diet sehat.
3. Kurangi konsumsi Natrium Batasi garam untuk mencegah penyempitan arteri (Fitri et al., 2018).
4. Pola Makan Sehat. Perbanyak air putih, jus bit/jeruk, teh hijau, hindari lemak jenuh, gula berlebih, alkohol, dan kafein.
5. Pola Hidup Seimbang. Tidur cukup, kelola stres, hindari rokok, dan cek tekanan darah rutin.
Itulah hal yang bisa dilakukan untuk melawan hipertensi maka dari itu baik generasi muda maupun lansia harus sadar hipertensi bukan sekadar angka di alat ukur, tapi sinyal keras bahwa tubuh sedang meminta tolong. Kita tidak bisa menunda perubahan sampai gejala muncul, karena saat itu bisa saja sudah terlambat. Mulailah dari langkah sederhana bergerak lebih banyak, makan dengan bijak, tidur cukup, dan kelola stres karena setiap kebiasaan kecil hari ini adalah benteng pertahanan bagi masa depan. Ingat, kesehatan adalah modal utama untuk mewujudkan mimpi, dan generasi yang sehat adalah kunci Indonesia yang kuat.
Nur Jannah, T.P., 2025. Hari Hipertensi Sedunia 2025: “Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer!” [online] BPAFK Surakarta. Tersedia di: https://bpafk-surakarta.go.id/hari-hipertensi-sedunia-2025-ukur-tekanan-darah-anda-dengan-akurat-kendalikan-dan-hiduplah-lebih-lama/ [Diakses 15 Agustus 2025].
Badan Kebijakan Pembangunan Kesehatan Kemenkes, 2024. Bahaya Hipertensi Mengintai Anak Muda Indonesia [online]. Tersedia di: https://www.badankebijakan.kemkes.go.id/bahaya-hipertensi-mengintai-anak-muda-indonesia/ [Diakses 15 Agustus 2025].
Sorriento, D., De Luca, N., Trimarco, B., & Iaccarino, G. (2018). The antioxidant therapy: new insights in the treatment of hypertension. Frontiers in physiology, (9), 258.
Guerrero-García, C., & Rubio-Guerra, A. F. (2018). Combination therapy in the treatment of hypertension. Drugs in context, 7.
Lawson, A., Hameed, A., & Dasgupta, I. (2019). Implementation of an objective test of medication adherence in a hypertensive population. Future healthcare journal, 6(1), 87. doi: 10.7861/futurehosp.6-1-s87
