Lalu, Gimana Caranya Balik Pegang Kendali?
Tenang, kita bisa mulai dari langkah kecil.
1. Tanyakan dulu: "kita buka HP ini buat apa?"
Setiap kali mau buka gadget, kasih jeda satu detik dan tanya: Tujuannya apa?
Kita sering buka HP cuma karena... kebiasaan. Padahal kalau ada niat jelas, kita lebih gampang berhenti saat tujuan tercapai.
2. Ubah posisi aplikasi pemicu scroll
Pindahin ke folder, sembunyikan dari layar utama, kasih nama lucu kayak "Perangkap Waktu" atau "Beneran Mau Buka Ini?". Tujuannya buat nge-rem refleks otomatis.
3. Pasang timer saat buka medsos
Scroll boleh, tapi pasang batas waktu, jika perlu pake alarm. 10-15 menit cukup lah. Lebih dari itu, biasanya bukan lagi cari hiburan, tapi udah masuk zona pelarian.
4. Jeda digital itu penting
Cobain deh: 30 menit pertama setelah bangun jangan buka HP. Atau 1 jam sebelum tidur jauhkan layar. Waktu-waktu ini krusial buat menjaga kejernihan pikiran.
5. Ganti kebiasaan scroll dengan hal lain
Daripada buka IG, coba tulis jurnal, baca buku 2 halaman, atau sekadar denger lagu sambil duduk tenang. Lama-lama, otak terbiasa cari "ketenangan," bukan "gangguan."
