Puasa Lancar, Hidup Makin Sehat

Bulan Ramadhan itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga kesempatan buat ngelatih diri jadi lebih sehat. Sayangnya, banyak yang malah jadi lemas, gampang sakit, atau malah berat badannya naik gara-gara pola makan yang nggak bener. Nah, biar puasamu tetap lancar dan badan tetap fit, yuk ikutin beberapa kiat hidup sehat selama Ramadhan ini!

1. Jangan Skip Sahur

Sahur itu penting banget buat nyiapin energi seharian. Jangan sampai malas bangun terus cuma minum air doang, ya! Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat supaya kenyang lebih lama. Contohnya, nasi merah, roti gandum, telur, sayur, dan buah. Hindari makanan yang terlalu asin biar nggak gampang haus pas siang.

2. Pilih Menu Berbuka yang Sehat

Godaan makanan saat berbuka itu memang luar biasa. Tapi jangan kalap! Mulai dengan yang manis alami kayak kurma, biar gula darah naik perlahan. Jangan langsung makan gorengan atau makanan berat, kasih jeda dulu buat lambung beradaptasi. Minum air putih dulu, baru makan makanan utama yang seimbang.

3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan

Gorengan emang enak, tapi kalau kebanyakan malah bikin perut nggak nyaman dan berat badan naik drastis. Begitu juga dengan makanan atau minuman yang manis berlebihan, bisa bikin kadar gula darah naik turun nggak karuan. Mending ganti dengan makanan yang lebih sehat kayak sup, salad, atau protein tanpa lemak.

4. Jaga Asupan Cairan

Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan nggak fokus. Jadi, pastikan cukup minum air putih dari waktu berbuka sampai sahur. Gunakan aturan 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bisa bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

5. Tetap Bergerak

Jangan jadikan puasa alasan buat rebahan seharian. Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching. Waktu terbaik buat olahraga adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih, biar energi tetap terjaga.

6. Tidur yang Cukup

Jangan begadang terus! Tubuh butuh waktu buat istirahat supaya tetap fit selama puasa. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan.

7. Jaga Pola Makan Saat Lebaran

Setelah sebulan puasa, jangan langsung balas dendam dengan makan berlebihan saat Lebaran. Tetap jaga pola makan sehat biar tubuh nggak kaget dan tetap bugar setelah Ramadhan berakhir.

Itu dia beberapa kiat biar tetap sehat selama Ramadhan. Yuk, jalani puasa dengan bijak supaya badan tetap fit dan ibadah makin khusyuk!