Ketidaknyamanan ibu hamil cenderung meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, terutama pada trimester 3, yang dimulai sekitar usia kehamilan 28 minggu. Senam Hamil pada trimester 3 telah terbukti dapat meredakan nyeri punggung, serta memberikan sejumlah manfaat tambahan bagi ibu hamil.
Kehamilan adalah momen yang penuh harapan dan tantangan bagi Ibu terutama di trimester 3 yang merupakan fase terakhir dan periode yang sangat penting bagi Ibu dan janin. Namun, periode ini dapat menjadi masa yang sulit bagi ibu hamil karena berat badan terus bertambah dan sering terjadi kontraksi palsu. Berat badan yang meningkat drastis menyebabkan ibu hamil merasa cepat lelah, kesulitan tidur, nafas pendek, kaki tangan membengkak dan menyebabkan ibu merasakan pegal pada pinggang dan kram pada kaki. Namun, ada cara untuk mengurangi ketidaknyamanan ini, yaitu dengan melakukan senam hamil
Senam hamil adalah bentuk terapi latihan gerak yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil, terutama pada trimester 3. Tiga komponen utama dari senam hamil adalah latihan pernafasan, penguatan dan peregangan otot, serta latihan relaksasi. Senam hamil telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, ketidaknyamanan, dan nyeri selama kehamilan, serta membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kualitas tidur.
Berbagai Manfaat Senam Hamil Bagi Ibu Hamil
- Melatih otot yang akan membantu dalam proses persalinan. Latihan ringan dan peregangan yang terdapat pada senam hamil berperan untuk memperkuat kontraksi dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut, otot otot dasar panggul dan lain-lain yang berhubungan dengan persalinan
- Peningkatan kesehatan jantung dan pernapasan. Senam hamil dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan ibu hamil sehimgga dapat mengurngi resiko komplikasi seperti preeklamsia atau hipertensi dalam kehamilan
- Meringankan pembengkakan pada kaki dan tangan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mencegah sembelit (konstipasi).
Selain itu, senam hamil juga membantu mengatasi berbagai keluhan umum ibu hamil seperti sakit punggung, nyeri selangkangan, nyeri pinggang, dan mengatasi posisi janin sungsang. Senam hamil dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan ibu hamil melalui relaksasi dan teknik pernapasan yang dilakukan saat senam hamil. Â
Beberapa Peringatan dan Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Senam Hamil
Konsultasikan dengan bidan atau dokter terlebih dahulu sebelum memulai senam hamil, hindari senam hamil jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes.
Beberapa Kondisi atau Penyakit yang Membuat Senam Hamil Berbahaya Â
- Gangguan pada leher Rahim
- Perdarahan pada vagina
- Gangguan pada plasenta
- Riwayat persalinan premature
- Riwayat keguguran yang berulang, kehamilan
- Anemia
Dengan memperhatikan manfaat dan peringatan tersebut, senam hamil dapat menjadi bagian yang berharga dari perawatan kesehatan selama trimester 3 kehamilan. Senam hamil secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil hingga proses persalinan. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis profesional untuk memastikan bahwa kondisi ibu hamil sehat dan aman untuk melakukan senam hamil.
