Bulan Ramadan tiba, banyak kegiatan menurun. Di tempat-tempat kerja kita sering melihat karyawan tidur-tiduran dengan kepala ditopang tangan diatas meja kerja. Alasannya mengantuk dan tubuh lemas karena sedang berpuasa.
Benarkah hal demikian dilakukan di tempat kerja? Meski atasan maklum, namun sepertinya kurang profesional di tempat kerja tidur-tiduran.
Bagaimana supaya tubuh tetap bugar dan sehat selama Ramadan? Ada tipsnya lho.
Tips pertama, agar jangan mengantuk, beristirahatlah yang cukup, kalau bisa total sehari istirahat mendekati 8 jam. Apalagi kita harus bangun untuk menyiapkan makan sahur, jadi setelah pulang tarawih, harus secepatnya tidur. Lupakan dulu siaran langsung pertandingan bulutangkis atau sepak bol.
Pada saat jedah atau rehat kopi, biasanya antara 10.15-10.30 dan 15.15-15.30 serta istirahat siang (12.00-13.00) manfaatkanlah untuk tidur di tempat kerja. Tapi ingat, pasang alaram ya, jangan tertidur melewati waktu. Malu dong.
Bila mendapat giliran WFH (Work From Home) manfaatkan untuk tidur siang. Bila sudah tidak ada lagi, lupakan saja.
Kedua, tetap berolahraga. Biasanya pada bulan Ramadan orang yang lalu lalang jalan kaki atau lari sangat jarang. Kemana mereka, jawabnya tidur lagi setelah makan sahur. Hal ini justru kurang sehat, setelah makan sahur jangan tidur lagi, tetapi berolahragalah agar tubuh kita bergerak
Daripada tidur lagi, lebih baik berolahraga, tetapi olahraga ringan dan santai, seperti jalan santai atau senam ringan. Rasakan perbedaaannya, tubuh pasti lebih merasa segar.
Ketiga, perhatikan nutrisi yang diasup saat makan sahur. Jangan makan sahur pada tenggat waktu byaris Imsak, sehingga hanya menyantap mie siap saji saja. Karena mie siap saji hanya mengandung karbo hidrat saja. Padahal tubuh memerlukan asupan protein, serat dan vitamin. Jangan lupa menyediakan menu sayur dan buah saat sahur. Juga minum susu.
Keempat, jangan mager atau malas bergerak. Bila masih bekerja, tingkatkan kemampuan di kala kesibukan kerja menurun. Bila masih kuliah atau sudah pensiun, tekunilah hobi sebaik-baiknya. Harus ada kegiatan agar badan tidak lemas.
