Mengapa ABC Drill Penting?
Memanaskan tubuh sebelum berolahraga itu penting. ABC Drill memberikan beberapa manfaat penting, diantaranya:
Meningkatkan sirkulasi darah: Gerakan dinamis dalam ABC Drill membantu meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mempersiapkan otot untuk bekerja lebih optimal.
Mengencangkan otot: Latihan ini membantu mengaktifkan dan melenturkan otot-otot yang akan digunakan saat berolahraga, sehingga mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan ABC Drill melatih rentang gerak sendi, sehingga tubuh menjadi lebih luwes dan lincah.
Meningkatkan performa: Pemanasan yang baik dapat meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan, seperti meningkatkan kecepatan berlari dan loncatan.
Komponen ABC Drill
ABC Drill terdiri dari tiga gerakan utama, yaitu:
A - Ankles (pergelangan kaki): Gerakan ini berfokus pada pergelangan kaki, seperti skipping tinggi (high knees), skipping rendah (butt kicks), dan calf raises.
B - Butt (bokong): Gerakan ini melatih otot bokong dan pinggul, seperti backward running (lari mundur), lunges, dan high knees with butt kick (kombinasi skipping tinggi dan tendangan bokong).
C - Core (inti): Gerakan ini melatih otot inti, seperti side shuffles (lari menyamping), inchworm (berjalan jongkok ke depan), dan mountain climbers.
